três ideias preconcebidas sobre a mudança de horário #ÚltimasNotícias #Suiça

“Ganhamos ou perdemos uma hora neste domingo?” : a eterna questão surgirá mais uma vez neste fim de semana. Durante a noite de sábado para domingo, a França mudará para o horário de inverno. Às 3 da manhã, na verdade serão 2 horas. Uma mudança de horário a que os franceses estão habituados, mas que perturba o seu relógio biológico. Uma retrospectiva de três ideias preconcebidas sobre a mudança de horário.

A mudança de horário realmente atrapalha nosso sono?

É verdade. Quando mudamos para o inverno, ganhamos uma hora de sono. Se algumas pessoas conseguem encontrar um ritmo rapidamente, para outras esta mudança é muito mais problemática, porque leva à dessincronização circadiana, ou seja, os ritmos já não estão completamente em fase, como normalmente estão, explica Armelle Rancillac, pesquisador em neurociências no Inserm e no Collège de France.

“Se, de repente, decidirmos mudar arbitrariamente o nosso ritmo, o nosso corpo ficará menos condicionado para realizar as tarefas” do dia. Para evitar ser impactado, o pesquisador recomenda fazer uma mudança gradual, atrasando a hora de dormir e as refeições em 10 minutos todos os dias.

Realmente leva vários dias para se recuperar?

É verdade. Temos um relógio central em nosso corpo que dá um ritmo geral ao nosso corpo e quando mudamos a hora, esse relógio central é impactado. “Levará algum tempo para voltar aos trilhos”, sublinha Armelle Rancillac. Isso vai relaxar os indivíduos, mas alguns podem levar “até uma semana” para se adaptarem a um novo ritmo, indica o pesquisador.

Para limitar a duração do desconforto, a pesquisadora incentiva a exposição à luz do dia todas as manhãs, a prática de atividade física, a limitação do consumo de cafeína e a redução da intensidade da luz e do som todas as noites antes de dormir.

As crianças são mais afetadas pela mudança de horário do que os adultos?

É verdade. A mudança de horário tem em nosso corpo os mesmos efeitos que o jet lag durante uma viagem. E nas crianças isso pode levar a problemas de sono por alguns dias, explica a pesquisadora. “As crianças ainda estão em desenvolvimento, são um pouco menos flexíveis e precisarão de mais tempo para se adaptarem ao novo horário para acertar o relógio interno.” Os idosos também estão entre os indivíduos mais afetados pela mudança de horário.