Horário de verão – horário padrão: O eterno debate sobre a mudança de horário #ÚltimasNotícias #Alemanha

A mesma pergunta a cada seis meses: Avançamos ou atrasamos o relógio uma hora? E sempre há um debate sobre se o horário de verão ou o horário padrão é melhor.

No dia 27 de outubro começa novamente o horário padrão, que muitos também chamam de horário de inverno. Mais uma vez o relógio será atrasado em uma hora na noite de domingo. E, mais uma vez, existem inúmeros artigos sobre como lembrar quando o relógio avança e quando retrocede. Ou entrevistas com especialistas que explicam qual dos dois horários é melhor para nós – spoiler: é o horário padrão

Fatos sobre a mudança de horário

Mesmo que consigamos dormir mais uma hora, a mudança é inicialmente estressante para o nosso corpo. No longo prazo, porém, ele se adapta ao novo ritmo. Algumas pessoas só precisam de dois dias, outras têm que lutar por uma semana.

Em toda a Europa, as pessoas já tinham decidido abolir a mudança de horário. Mas os estados da UE ainda não chegaram a acordo sobre se o horário de verão ou o horário normal devem ser permanentes. Dependendo do país, há vantagens em um momento ou outro. Com o horário de verão permanente, por exemplo, em Espanha ficaria escuro até às 10h30, mas na Polónia haveria luz a partir das 3h.

Horário permanente de inverno ou verão?

Segundo pesquisas, os alemães são a favor do horário de verão permanente. Mas isto está em clara contradição com os resultados científicos, porque existe um consenso claro na investigação do sono: o horário padrão é melhor para nós.

O pesquisador do sono Albrecht Vorster, da Clínica Universitária de Neurologia de Berna, explica assim: “O horário de inverno é o horário padrão em que o sol atinge seu ponto mais alto ao meio-dia, às 12h. manhã e às 6 da tarde. No horário de verão artificial que introduzimos em 1980, adiamos tudo.”

Nos dois dias seguintes à mudança de horário de março, que exigia que acordássemos uma hora mais cedo, ficou comprovado que houve mais internações hospitalares porque não era saudável acordar mais cedo repentinamente, explica Vorster.

Igualdade para o verão e inverno

Pessoas que vão para a cama tarde e dormem tarde pertencem ao cronótipo tardio. Os cronótipos descrevem a preferência biológica individual pelo ritmo sono-vigília. As chamadas corujas passam por momentos particularmente difíceis quando precisam acordar uma hora mais cedo após a mudança de horário. Seu desempenho cognitivo piora pela manhã, o que os coloca em desvantagem, explica o pesquisador do sono Michael Schredl, do Instituto Central de Saúde Mental de Mannheim. É por isso que as escolas, por exemplo, deveriam começar mais tarde para compensar esta desvantagem.

E se a mudança de horário não for abolida, o horário de verão deverá começar um mês depois – diz o pesquisador do sono Vorster. “Dói muito mais na última semana de março porque depois temos que acordar no escuro novamente por duas semanas.” E também seria justo, porque actualmente a hora de Verão dura sete meses e a de Inverno apenas cinco.

A luz como temporizador não é mais suficiente

Na pesquisa do sono, a mudança do relógio é frequentemente comparada ao jet lag. Mas, ao contrário do jet lag das viagens, permanecemos no mesmo lugar. Isso significa que não há um novo ritmo claro-escuro. Em vez disso, é necessário mudar o seu próprio ritmo em direção ao sol, diz Schredl. “É preciso haver outros cronômetros, não de luz, mas de atividade física e refeições, entre outras coisas.”

Os produtos de melatonina também podem ajudar. Eles anunciam que o hormônio do sono, a melatonina, do próprio corpo, é bem tolerado e pode ajudar com problemas para adormecer. O pesquisador do sono Schredl acredita, portanto, que não é absurdo tomar melatonina para mitigar os efeitos negativos da mudança do relógio. No entanto, ainda não existem estudos sobre isso.

Pelo menos a mudança de horário “melhor” está chegando

A mudança de horário no outono geralmente causa menos problemas para as pessoas porque temos uma hora grátis e podemos dormir mais por um dia. No entanto, como a cada seis meses, o conselho é ser menos rigoroso consigo mesmo na primeira semana após a mudança do relógio – e sair com mais frequência e aproveitar o sol. Isso ajuda a se adaptar novamente à mudança de horário.