Você acabou de se inscrever no CrossFit e todos os tipos de treinamento parecem chineses para você?Pois muito, não se preocupe, pois neste item revelamos o que significa cada tipo de treinamento e quais são suas principais diferenças:
AMRAP
Levante treino significa quantas rodadas você puder. É um método de treinamento onde você coloca uma combinação de exercícios e as repetições que deseja realizar com cada um:
- 10 dominadas
- 30 flexões
- 30 agachamentos com sal
Você logo tem um limite de tempo para realizar quantas voltas puder de todos os exercícios: por exemplo, em 20 minutos você deve fazer quantas voltas puder dos exercícios e repetições que selecionou.
No levantamento de peso (não associado ao CrossFit), AMRAP significa tantas repetições quanto provável, é uma ou mais séries que você realiza no final das séries principais onde você faz quantas repetições conseguir. Isto tem diferentes formas de o fazer dependendo do objetivo, mas em termos gerais serve para reunir trabalho e medir melhor o nosso progresso. Por exemplo:
Supino 4×5+, nas três primeiras séries faremos cinco repetições, o “+” indica que na última série faremos todas as repetições que pudermos sem perder a técnica, não exclusivamente cinco.
EMOM
Esse treino significa cada minuto a minuto (ou um pouco parecido haha). Cá você seleciona um ou mais exercícios e um número de repetições:
- 20 saltos de caixa
- 10 dominadas
- 10 fundos
O que você fará é tentar completar isso a cada minuto.
Se conseguir concluí-lo em menos de um minuto, você usa o tempo restante porquê um pausa e, quando começa o segundo minuto, tenta novamente.
Termine quando você não conseguir completar os exercícios no minuto correspondente.
Por tempo
O treinamento por tempo também é chamado de treinamento AFAP. É até provável que oriente segundo procuração seja mais espargido por você. Vejamos o significado de ambas as expressões: Por tempo Quando você vir isso escrito no quadro preto da sua caixa, significa que você deve realizar os exercícios marcados e inscrever quanto tempo levou para concluí-los. Simples, quanto menos tempo, o melhor. AFAP = “A FAST AS POSSIBLE” ou O mais rápido provável Você viu, notório? Quando oriente for o termo escolhido pelo seu treinador, significará que você terá que fazer os exercícios o mais rápido provável.
Porquê controlar se você está progredindo no seu treinamento? Conseguir fazer os mesmos exercícios em menos tempo cada vez, sem negligenciar da técnica ao longo do caminho. Portanto, seja chamado de WOD por tempo ou AFAP, seu objetivo será realizar a rodada de exercícios marcados o mais rápido provável e inscrever seus tempos para verificar se suas notas estão melhorando aos poucos.