Los Open llegan a su fin. Y como no podía ser de otra forma, lo harán de la mano del último de los wods de este año, el 24.3 que fue anunciado este jueves por la noche. Un wod sencillo, compuesto tan solo por tres ejercicios, pero muy intenso y algo más técnico que los anteriores.
En este caso, se trata de un entrenamiento que consta de dos partes y que sí o sí implicará un minuto de descanso entre ellas. Deberá realizarse en un máximo de 15 minutos y con dos pesos distintos que en cada categoría serán diferentes. Para el grupo de Rx femenino los pesos serán de 29 kilos y 43 kilos, y para el masculino Rx serán 43 kilos y 61 kilos. Este es el wod:
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5 rondas de:
10 thrusters (peso 1)
10 chest-to-bar pull-ups
Descansar 1 minuto, y seguido:
5 rondas de:
7 thrusters (peso 2)
7 bar muscle-ups
Modificaciones y estándares
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No cabía duda que tras dos primeros wods a base de movimientos más aeróbicos y de halterofilia, en este tercer entrenamiento iba a caer sí o sí un movimiento gimnástico. En este caso, dos, los ‘chest-to-bar’ y los ‘bar muscle-ups’ (BMU). Dos movimientos que en algunos casos obligarán a algunos ‘crossfiteros’ a decantarse por al opción escalada ante la imposibilidad de realizarlos. En este caso, para quienes opten por el escalado, los ‘chest-to-bar’ se cambiarán por ‘jumping-chest-to-bar’, es decir que entre cada dominada, el atleta deberá soltarse completamente de la barra y volver a saltar. En cuanto a los BMU, la organización ha habilitado la alternativa de hacer ‘chin-ups’, es decir dominadas con la barbilla por encima de la barra.
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Importante, el tiempo deberá seguir corriendo durante el minuto de descanso, es decir, no se podrá detener el cronómetro entre los dos bloques del entrenamiento. Por otro lado, en este caso, los atletas podrán tener ayuda para cargar las barras con los diferentes pesos o usar dos barras ya cargadas con los dos pesos.