O terceiro e último Open que classifica o CrossFit Grames 2024 já foi revelado. Porquê já mostraram com um vídeo em que um cachorro comeu uma coxa de frango, isso WOD é um triturador de pernas com muitos propulsoresmas também deixa os antebraços caídos devido ao aperto.
Open 24.3, o último WOD de qualificação para o CrossFit Games 2024
O WOD de Open 24.3 consiste em cinco rodadas de 10 propulsores (30 quilos para mulheres; 42,5 kg para homens) e 10 flexões do peito à barra. Logo que todas as cinco rodadas forem concluídas, há um sota obrigatório de um minuto antes de iniciar outras cinco rodadas, mas desta vez rodadas mais intensas de 7 propulsores (42,5 kg para mulheres; 60 kg para homens) e 7 barras musculares.
cinco rodadas de:
- 10 propulsores (30 quilos para mulheres; 42,5 kg para homens)
- 10 pull-ups do peito à barra
Um minuto de sota e mais cinco rodadas de:
- 7 propulsor (42,5 kg para mulheres; 60 kg para homens)
- 7 musculação na barra.
Há um Limite de tempo de 15 minutoslogo sua pontuação será o tempo que você levou para fazer isso, ou se você atingir esses 15 minutos, as repetições que faltam para completar os dois circuitos.
Versão dimensionada do Open 24.3
Embora o Open 24.1 e o Open 24.2 fossem acessíveis a quase todos os atletas, devido aos exercícios e ao peso, o terceiro WOD tem sido um verdadeiro pesadelo para aqueles atletas que não têm um bom nível. Todas as pessoas que não podem fazer pull-ups do peito à barraE muito menos musculação na barraexiste a versão em graduação.
O método da versão escalonada é o mesmo, cinco rodadas dos dois primeiros exercícios, um minuto de sota e cinco rodadas do segundo par de exercícios. O a diferença é o peso propulsor e a mudança de exercícios.
Cinco rodadas de:
Um minuto de sota e mais cinco rodadas de:
Há o mesmo tempo de 15 minutos que é oferecido para finalizá-lo, mas neste caso será um tanto mais atingível do que fazer sem escalar já que há muitas repetições de flexões de peito e 35 musculação no totalidade.
Em Vitónica | Treine seis dias e descanse um com esta rotina de CrossFit sem pisar na liceu
Imagens | CC0 (Pxaqui), Ketut Subiyanto (Pexels)