Coma em um pausa supremo de oito horas por dia, que é o tipo de jejum intermitente mais popular, está relacionado a 91% mais risco de morte cardiovascular em conferência com aqueles que comem em uma janela diária de 12 a 16 horas.
Esta é a principal desenlace de um estudo realizado com mais de 20 milénio adultos nos Estados Unidos com idade média de 49 anos e que foi apresentado em Chicago coincidindo com o primeiro dia das Sessões Científicas de Estilo de Vida, do Associação Americana do Coração.
A alimento com restrição de tempo é um tipo de jejum intermitente que envolve limitar os horários das refeições a um número específico de horas por dia, que pode variar entre 4 e 12 horas ao longo do dia.
Jejum intermitente, o que dizem os especialistas?
O tipo de jejum intermitente O mais espargido é o 16:8 (ou seja, jejuar por 16 horas – inclusive durante o sono – e fazê-lo em um período supremo de oito horas por dia.
Pesquisas anteriores descobriram que a alimento com restrição de tempo melhora várias medidas de saúde cardiometabólicaporquê pressão arterial, níveis de glicose no sangue e colesterol.
“Restringir o tempo de alimento diária a um limitado período, porquê oito horas por dia, ganhou popularidade nos últimos anos porquê forma de perder peso e melhorar a saúde do coração”, afirma. Victor Wenze Zhongda Faculdade de Medicina da Universidade Jiao Tong de Xangai, China, e principal responsável do estudo.
Você sabe o que é jejum intermitente?
Zhong Ele acrescenta: “No entanto, os efeitos a longo prazo da alimento com restrição de tempo são desconhecidos, incluindo o risco de morte por qualquer motivo ou doença cardiovascular”.
Os autores do estudo revisaram informações sobre os padrões alimentares dos participantes de pesquisas anuais de saúde e nutrição nos Estados Unidos entre 2003 e 2018 e compararam-nas com dados do Meio de controle e prevenção de doenças sobre pessoas que morreram naquele país entre 2003 e 2019.
Los participantesaproximadamente metade homens e metade mulheres, foram acompanhados por uma mediana de oito anos e uma duração máxima de 17 anos.
O jejum intermitente pode motivar mais impaciência cevar
A principal desenlace é que as pessoas que seguiram uma dieta com restrição de tempo de 16:8 tiveram 91% mais risco de morrer de doença cardiovascular em conferência com aqueles que comem entre 12 e 16 horas por dia.
Esse maior risco de morte cardiovascular Também foi observado em pessoas com cancro ou doenças cardíacas. Aliás, limitar a ingestão de víveres a menos de oito horas por dia não foi associado a viver mais tempo em conferência com aqueles que comem entre 12 e 16 horas por dia.
Entre pessoas com doenças cardiovasculares Estudos anteriores mostraram que consumir menos de 10 horas por dia estava associado a um risco 66% maior de morrer de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral.
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E consumir durante uma janela de mais de 16 horas por dia foi associado a um menor risco de mortalidade por cancro entre pessoas com esse hábito. doença.
“Ficamos surpresos ao deslindar que as pessoas que seguiam um horário cevar de oito horas e um horário restrito tinham maior verosimilhança de morrer de doenças cardiovasculares”, diz ele. Zhong.
Levante investigador añade: “Aunque levante tipo de dieta ha sido popular debido a sus posibles beneficios a corto plazo, nuestra investigación muestra claramente que, en comparación con un pausa de tiempo típico para consumir de 12 a 16 horas por día, una duración más corta da comida “Não foi associado a uma vida mais longa.”
“É crucial que os pacientes, principalmente aqueles com doença cardíaca ou cancrofique discreto à associação entre período de alimento de oito horas e maior risco de morte cardiovascular”, enfatiza.
Não obstante, Zhong especifica: “Embora o estudo tenha identificado uma associação entre um período de alimento de oito horas e morte cardiovascular, isso não significa que a alimento com restrição de tempo causou morte cardiovascular.”
“No universal, levante estudo sugere que a alimento com restrição de tempo pode ter benefícios a limitado prazo, mas efeitos adversos a longo prazo”, diz ele. Cristóvão D. Gardnerprofessor da Universidade de Stanford (Estados Unidos).