«O músculo é o novo ‘antienvelhecimento’ para manter tudo em ordem»

Elsa Pataky Ele está em forma, isso é um pouco que ninguém duvida. Agora, por trás da sua rotina de cuidados está uma ração inegável de consistência. A atriz, hoje na Espanha, contou secção de seus segredos durante a apresentação da novidade era da Biotherm. Ele explicou que um dos grupos musculares que mais gosta quando treina é o glúteo e, para isso, utiliza pesos de 15 ou 20 quilos. Outrossim, disse que um dos exercícios que não pode faltar em seu treino são os agachamentos, que ele faz até “no banheiro do avião quando tem muitas viagens”.

Longe de ser anedótica, esta prática tem um grande impacto na saúde. O menor movimento que se possa fazer já conta. Foi logo que ele explicou Francisco Ortega, o espanhol por trás das recomendações de exercícios da Organização Mundial da Saúde: “Para mim, a mensagem tem que ser: levante-se do sofá e aos poucos vá acumulando mais passos, incorporando mais movimento à sua vida”, detalhou. O que Pataky faz é divulgado uma vez que lanches de treino. Pequenas pílulas de atividade física que quebram a monotonia de passar muitas horas sentado.

O oposto tem sido associado a problemas de saúde. Vários estudos analisaram o impacto de passar muito tempo inativo. Nas crianças, por exemplo, foi observado aumento nos níveis de obesidade; menor duração do sono ou pior saúde metabólica. Nos adultos, um estilo de vida sedentário tem sido repetidamente associado a uma maior mortalidade por qualquer desculpa e a uma maior incidência de doenças cardiovasculares, cancro e diabetes tipo 2.

Portanto, o combate à inatividade pode assumir muitas formas. Uma investigação publicada na revista científica Jornal Europeu do Coração descobriram que a inclusão de duas a três sessões de exercícios intensos, com duração de dois a três minutos, reduziu o risco de mortalidade cardiovascular em 35%. Outro estudo concluiu que uma rotina diária de doze minutos era suficiente para melhorar a saúde. Simples, quanto mais, melhor. Mas o mínimo também conta. “Levantar-se a cada hora para subir escadas melhora o controle da glicose no sangue durante um dia de trabalho sentado de 9 horas”, explicou ele. Victor Diazpersonal trainer e educador físico, que acrescentou que “subir três lances de 20 escadas (60 degraus no totalidade) três vezes por semana já permite melhorias na capacidade cardiorrespiratória”, detalhou neste relatório.

Cada pessoa deve adequar esses comprimidos à sua rotina, embora seja recomendado adicioná-los aproximadamente a cada duas horas: “Se estamos nos hidratando, a cada hora e meia ou duas, mais ou menos, devemos ir ao banheiro. “Podemos aproveitar para ir ao banheiro um ou dois andares supra (ou inferior), ou se tivermos vergonha, podemos aproveitar o mesmo banheiro para fazer dez agachamentos”, propôs César Bustos, educador físico e vocal da Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade (Seedo), que se referiu à forma de impor nascente movimento durante a jornada de trabalho. Quando uma pessoa está sentada, os músculos glúteos, lombares e isquiotibiais ficam inibidos. “Cada vez que nos levantamos, todas estas áreas são ativadas e reduzimos o risco de mortalidade associado à falta de movimento”, descreveu o perito.

Pilates e pesos

Elsa Pataky também disse que, embora tenha praticado ioga no pretérito, agora sua rotina de treinamento era focada em pilates e no levantamento de peso. Outrossim, em relação a esta última disciplina, ela incentivou as mulheres a não terem pânico do trabalho de força e reconheceu que o recomendava às amigas: “O músculo é o novo ‘antienvelhecimento’ para manter tudo em pé”, disse ela.

Você tem razão? Tudo aponta para sim. O treinamento de força é sinônimo de desvelo físico. Não só pelos benefícios estéticos, mas porque ser possante garante maior qualidade de vida. Na verdade, as evidências científicas associaram, em inúmeras ocasiões, nascente tipo de movimento a uma melhor resistência, velocidade ou flexibilidade. Díaz enumerou, neste cláusula, a longa lista de efeitos positivos: «A força melhora a nossa formação corporal porque nos permite aumentar a nossa volume e qualidade muscular, reduzir a percentagem de gordura e tem um saliente impacto na gordura visceral, associada a uma maior risco de doenças”, especificou.

Segundo a perito, também aumenta o metabolismo basal, melhora o perfil lipídico, reduz a inflamação crônica e otimiza o excesso oxidativo e a capacidade antioxidante. Outrossim, melhora a sensibilidade à insulina, a homeostase da glicose e ainda traz benefícios ao sistema imunológico.

Longe do que se possa pensar, o personal trainer negou que existam exercícios para homens e mulheres, “embora ainda haja quem acredite”. O oposto. A população em universal sem patologias deve procurar exercícios que trabalhem todos os padrões de movimento e os principais grupos musculares, seja na secção subalterno do corpo, na secção superior do corpo ou na zona mediano. Nesse sentido, Díaz propôs uma rotina composta por agachamentos, passadas, levantamento terreno ou pontes glúteas, entre outros.

Vitamina C e Ômega 3

Em relação à alimento, a tradutor espanhola falou da relevância de seguir uma alimento saudável, embora tenha explicado que começou a suplementar com ômega-3, Vitamina C, magnésio ou colágeno. Simples, era recomendável fazer uma estudo antes do consumo para desenredar deficiências individuais.

A vitamina C, também conhecida uma vez que ácido ascórbico, é reconhecida uma vez que o melhor antioxidante, pois pode reparar os danos causados ​​pelos radicais livres às células. Está presente em frutas uma vez que laranja, kiwi, limão, morango, tomate, pimentão, alface e couve. Uma vez que obtê-lo? Manducar cinco porções de frutas e vegetais fornece mais de 200 miligramas de vitamina C, o duplo do mínimo recomendado. Por sua vez, o ômega-3 é um tipo de gordura saudável. Especificamente, faz secção dos ácidos graxos poliinsaturados e provém tanto de provisões de origem vegetal, uma vez que sementes e nozes; uma vez que de origem bicho, uma vez que peixes e mariscos. É reconhecida por ter ação antiplaquetária e vasodilatadora, o que contribui para a redução da pressão arterial e da trombose.

É hora de suplementos de colágeno ou magnésio. São necessários? Depende. “Conheço muitas mulheres que tomam suplementos de colágeno, antioxidantes, coisas muito caras, por pânico da vetustez e na estudo a única coisa que vejo é que lhes falta vitamina D”, disse Matilde Gómez, doutora em Medicina e perito em Ginecologia e A obstetrícia, em entrevista, e ao mesmo tempo recomendou gastar o numerário numa frutaria em vez de numa suplementação “que o médico nem receitou”.

O colágeno é um tipo de proteína onipresente, presente em muitas partes do corpo. «É produzido pelo próprio corpo, uma vez que produz qualquer proteína. Dentro das células, a sequência está codificada no ADN e é a própria célula que fabrica o colagénio”, descreveu, neste cláusula, José Miguel Mulet, professor de Biotecnologia da Universidade Politécnica de Valência. Nascente constituído é responsável, por exemplo, por dar consistência à pele, por isso “quando começa a falhar aparecem as rugas típicas do envelhecimento”, destacou o perito. Também ajuda a fortalecer a estrutura óssea. Justamente por estes motivos, a sua suplementação está relacionada com um melhor estado da pele ou dos ossos.

Seu efeito corresponde à veras? Segundo Mulet, a suplementação não consegue melhorar a produção de colágeno no organização, pois é um processo irreversível. «A única coisa que se pode fazer é ter uma alimento equilibrada e praticar treino físico para que os efeitos do envelhecimento demorem mais a manar. Mas o colágeno que você sintetiza, quando você para de sintetizar, você não consegue fazer zero”, comentou. Especificamente, a taxa de produção desta proteína é reduzida em 1% ao ano a partir dos 25 anos. Soma-se a isso fatores que podem aligeirar o déficit, uma vez que tabagismo, má alimento ou exposição excessiva à radiação ultravioleta.

O professor da Universidade de Valência detalha que, uma vez que proteína, o colágeno que se ingere vai até o estômago para depois se degradar em aminoácidos. «Outrossim, o que você tira é de qualquer outro bicho, não humano. “Não faz sentido”, criticou.

Os especialistas consultados também não dão luz verdejante ao consumo de suplementos de magnésio na população em universal sem deficiências. “A menos que haja uma doença específica, uma vez que problemas renais, ou para idosos que, em alguns casos, necessitem de suplementos de magnésio, mas isso tem que ser indicado pelo médico”, respondeu Lucía Rivas, nutricionista-nutricionista. Se a dieta for adequada, a urgência desaparece.

Beba dois litros de chuva

Outra chave para a saúde de Pataky é hidratação Tanto por dentro quanto por fora. Ele deu o exemplo da viagem de volta para moradia, com mais de 20 horas de avião. A atriz costuma pedir uma garrafa de dois litros de chuva, opta por refeições leves e evita bebidas alcoólicas, que favorecem a desidratação.

A medida padrão conhecida por todos é de dois litros, embora não haja evidências científicas que sugiram que todos devam ingerir a mesma quantidade de líquido. “Não existe uma recomendação universal que possa ser dada a todos porque vai depender de razões uma vez que a idade, a situação, a atividade física e até a alimento”, disse Laura Revejo, farmacêutica e nutricionista, e acrescentou: “Embora normalmente” costuma manifestar que para um adulto entre 20 e 70 anos a quantidade ficaria entre 2 e 2,5 litros por dia.” Assim, a atriz não poderia estar errando.

Não é para menos. A chuva participa de uma ampla gama de funções essenciais na saúde universal do corpo. Contribui para a digestão dos provisões e aspiração de nutrientes; É um componente fundamental do sangue; Ajuda no bom funcionamento dos rins e da volume muscular, além de proteger as articulações.