Às vezes depois de cinco minutos sinto míngua de novo, não sei porquê fazer. Estou muito gordo. Não importa o quanto eu faça dieta, não consigo perder peso. Tenho que perder alguns quilos. Se eu fosse mais magro tudo seria melhor. Estou sempre com míngua, não importa o que eu coma. Me conta quantas vezes você já repetiu alguma dessas frases. Se você nunca fez isso, parabéns, porque Para a maioria das mulheres, o peso é o seu Predomínio Romano..
Vivemos numa sociedade que nos fez crer que o nosso valor aumenta se formos magros e se medicamentos porquê Ozempic agora é usado para perda de peso pelo seu poder de controlar a saciedade e a míngua, quando na verdade o que deveríamos procurar é um estilo de vida saudável, com sustento adequada e bons hábitos.
Os especialistas da Vitónica explicam-nos que “a míngua é regulada por alguns hormônios porquê a grelina e a leptina, que aumentam ou diminuem a vontade de consumir dependendo de porquê se sentem”, mas Às vezes temos o que poderia ser uma “míngua eterna” que nunca é satisfeita.
Sobre isso, sobre porquê funciona a saciedade e sobre a correção de hábitos, conversamos com María Merino, que através sua conta TikTok defende a nutrição de um ponto de vista não pesocêntrico e luta contra a mentalidade dietética, promovendo a sustento porquê um estilo de vida saudável e maleável.
María Merino é formada em nutrição humana e dietética, tem mestrado em nutrição e metabolismo e formação em obesidade e psiconutrição. Ela também é diretora de comendoconmaria.com no qual trabalha com uma equipe multidisciplinar de nutricionistas, psicólogos e preparadores físicos e também é autora de “Moca da manhã com grão de ponta”.
Por que estou continuamente com míngua?
María explica-nos que a míngua é um termo multíplice porque muitas vezes nos é difícil diferenciar entre a míngua fisiológica (a urgência do corpo de fornecer vigor/nutrientes) e a míngua não fisiológica (a sensação de querer consumir mas sem a urgência de fazer logo). “É provável que esta míngua contínua não seja realmente uma urgência fisiológica logo cá teríamos a primeira explicação: temos vontade de consumir que confundimos com míngua.”
Esse míngua emocional Está intimamente relacionado à impaciência. Quando comemos secretamos endorfinas, logo temos prazer momentâneo. “A comida é um recurso fácil, barato, alcançável e deleitável. Na verdade, é um analgésico procedente. A comida não existe somente para nos nutrir, às vezes serve para nos dar prazer, nos acalmar ou controlar as nossas emoções.. E isso não é ruim, o problema surgiria quando eu só tivesse esse recurso para sentir prazer, me acalmar ou controlar uma emoção”, explica María. O problema surge quando transformamos isso em um giro de recompensa.
Porquê falamos anteriormente, a míngua é regulada por hormônios porquê a grelina, assim porquê a saciedade é regulada pela leptina, podendo possuir alterações nesses hormônios derivadas de problemas de peso. O perito explica-nos que “os pacientes obesos sofrem frequentemente de resistência à leptina, o que dificulta a sensação de saciedade e, pelo contrário, sentem míngua continuamente. Outra razão para essas alterações é o uso repetido de dietas pouco saudáveis ao longo dos anos”, ou seja, tendo estado em uma dieta perpétua sim Devido às transgressões alimentares que ocorrem com essas dietas, os níveis também se alteram. porquê o perito nos explica.
Mas María diz-nos que “a nutrição insuficiente, um défice muito grave ou a falta de provisões saciantes porquê fibras, proteínas ou gorduras de qualidade, principalmente proteínas”, também são motivos para sentir essa míngua contínua.
Usando Ozempic para controlar a míngua e a saciedade
María garante porquê perito em nutrição que Ozempic é um adesivo porque “quando eu parar de me pungir, sentirei míngua novamente” mas “há pacientes em que o seu uso se justifica”. Para quem não sabe, o Ozempic é, porquê sabemos Especialistas em Xataka explicam “um medicamento injetável originalmente desenvolvido para tratar diabetes tipo 2 que, no último ano, se tornou uma utensílio para combater a obesidade e o sobrepeso”. Existem pessoas porquê Robbie Williams, que usa leste ou outros derivados do GLP-1 para perder peso.
A saciedade causada por leste medicamento faz com que o paciente coma menos provisões e produz um déficit calórico e, portanto, perda de peso. Mas María alerta para um tanto: “pode ser útil em alguns pacientes, mas deve ser sempre escoltado de instrução nutricional para ser eficiente a longo prazo”. Na verdade, afirma que o paciente deve aproveitar o período de consumo do medicamento para aprender a consumir, diferenciar os tipos de míngua, as frequências de consumo, as porções e os fatores que influenciam a saciedade. “Se você não aprendeu a sustento conscientese você não sabe lastrar um prato ou Se ainda não lhe foi explicado o que significa sustento saudável, isso não terá antecipado.”.
Aprender a consumir e mudar nossos hábitos porquê chave para controlar a míngua
A dieta, a forma porquê comemos e os provisões que ingerimos, influenciam diretamente na sensação de míngua e saciedade. María nos explica que “Os provisões menos processados, mais integrais (sólidos), com maior aporte de chuva ou mais ricos em fibras e proteínas são os mais saciantes.”. A razão é que esses provisões secretam GLP-1 a nível intestinal, que “atua retardando o esvaziamento gástrico, estimulando a liberação de insulina, reduzindo o glucagon e também secção do eixo intestino-cérebro a nível hipotalâmico”, afirma o perito. .
Mas também precisamos saber que a mastigação desempenha um papel fundamental na saciedade. Quanto mais mastigo um iguaria ou quanto mais vagarosamente porquê, mais saciado fico. María Merino nos dá alguns truques para aumentar esses tempos, por exemplo “consumir provisões crus ou grandes, porquê saladas, pois exigem mais tempo e mastigação, além de consumir com talheres pequenos ou pauzinhos”.
A dieta recomendada pela nutricionista María Merino
Quando lhe perguntamos, María não hesita: a melhor dieta é a “não-dieta”. Já explicamos que uma dieta muito restritiva pode suscitar uma mudança hormonal e nas palavras do perito “é preciso findar com a mentalidade cevar porquê concepção de restrição, proibição, passar mal, suportar de míngua, tendo comportamentos de evitação social, centrismo no peso… devemos findar com o que chamo de dieta de peito de alface. e entenda isso dietas não são que não emagrecem, mas que nos engordam e nos deixam doentes.”
@comiendoconmaria Há muitas pessoas que sofrem de míngua permanente e a culpa pode ser a falta de proteínas. #proteína #proteina #saciedade #comercommaria
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A solução para essa míngua eterna, para essa procura pelo emagrecimento, não é fazer dieta, mas “cuidar da sustento porquê um estilo de vida maleável e saudável, coloque o foco na saúde e não no peso ou imagem. Só assim poderá funcionar e, sobretudo, mantê-lo a longo prazo. “Consumir de forma saudável inclui não consumir de forma saudável e fazemos isso em tempo hábil.” Ou seja, temos que mudar nossos hábitos e focar na saúde.
A sustento saudável está diretamente relacionada à longevidade e envelhecimento, mas há momentos em que é difícil mudar o nosso estilo de vida. E O truque para conseguir essa mudança de hábitos é aproveitar o que comemos “porque é a forma de repetir e produzir um hábito”, afirma o perito, que acrescenta “se uns feijões verdes cozidos não me dão prazer, mas se os refogar com alho ou cebola e aditar um pouco de presunto, eles fazer. Eles me provocam, logo coma o feijoeiro com alho e presunto porque será a forma de você manter o consumo daquele vegetal.”
María recomenda que vejamos a mudança porquê uma melhoria a longo prazo, porquê forma de lucrar saúde e qualidade de vida, e que adaptemos a mudança a cada pessoa, respeitando o seu tempo. “Toda mudança deve ser progressiva e cada pessoa tem seu ritmo.um ritmo que devemos respeitar.”
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Fotos | Fotos da cobertura cortesia de María Merino, Siegfried Poepper, Ashley Virente, Brooke Cotovia sim José González em Remover respingo
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