Segunda-feira Azul: o dia mais deprimente do ano? #ÚltimasNotícias #França

O Segunda-feira azulmuitas vezes referido como “o dia mais deprimente do ano”, ocorre todos os anos na terceira segunda-feira de janeiro. Esta data, popularizada no início dos anos 2000, é considerada o culminar da tristeza e da melancolia. Entre resoluções quebradas, contas pós-feriado, frio do inverno e falta de luz, muitas pessoas sentem uma queda no moral durante esse período. Mas o que é isso realmente? A Blue Monday é uma realidade científica ou um simples conceito de marketing? Que impactos isso pode causar na saúde mental e como lidar com isso? Nossos psicólogos decifram esse fenômeno e suas implicações.

Segunda-feira Azul: uma origem de marketing

O termo Blue Monday foi introduzido em 2005 por um psicólogo britânico, Cliff Arnall. Este último teria desenvolvido uma fórmula pseudocientífica para designar o dia mais deprimente do ano, levando em consideração fatores como:

No entanto, é importante notar que esta fórmula não tem base científica real. Foi criado como parte de uma campanha de marketing para promover ofertas de viagens em janeiro, mês tradicionalmente tranquilo para as agências de turismo. Apesar disso, a ideia da Segunda-feira Azul chamou a atenção e se enraizou na cultura popular.

Existe realmente um “dia mais deprimente do ano”?

Embora o conceito de Segunda-feira Azul não se baseie em ciência sólida, reflecte uma verdade universal: Janeiro, tal como o início do Inverno para algumas pessoas, pode ser um período difícil para muitas pessoas. Dias curtos, temperaturas frias e a pressão de novas resoluções podem contribuir para uma sensação geral de fadiga ou lentidão.

Contudo, não há provas de que um dia específico, como a terceira segunda-feira de Janeiro, seja objectivamente mais deprimente do que outro. A Blue Monday é mais uma metáfora do que uma realidade, mas destaca a importância de reconhecer e cuidar das emoções sazonais. O criador desta ideia de negócio também se distanciou dela no final do contrato ao criar o movimento #StopBlueMonday.

Por que sentimos uma queda no moral em janeiro?

Para além deste conceito de Segunda-feira Azul, os meses de inverno, e principalmente o mês de janeiro, podem estar associados a sentimentos de tristeza ou cansaço. Aqui estão algumas explicações possíveis:

Falta de luz natural

O inverno traz uma redução da luz do dia, o que pode atrapalhar o nosso relógio biológico e causar uma queda na produção de serotonina, melatonina e vitamina D, hormônios essenciais para o bem-estar e a regulação do humor. Este fenômeno pode contribuir para os sintomas da depressão sazonal, também conhecida como transtorno afetivo sazonal (TAS).

As consequências das comemorações de fim de ano

As férias, embora agradáveis ​​para a maioria de nós, podem ser desgastantes financeira e emocionalmente. Em janeiro as contas chegam, as despesas aumentam e a agitação das férias dá lugar a uma rotina mais monótona.

Resoluções não cumpridas

Janeiro é frequentemente associado à tomada de resoluções. No entanto, resoluções irrealistas ou não cumpridas podem levar a sentimentos de fracasso e frustração.

Clima de inverno

Dias frios, cinzentos e chuva também podem afetar o moral, porque limitam as atividades ao ar livre e as interações sociais.

Como superar a Blue Monday e manter o bom moral no inverno?

A Blue Monday pode ser uma oportunidade para tomar medidas para proteger e fortalecer sua saúde mental durante o inverno. Aqui estão algumas dicas para superar esse período:

Abasteça-se de luz natural

• Procure passar algum tempo ao ar livre sempre que possível, mesmo em dias frios ou cinzentos. A luz do dia, mesmo a luz fraca, pode ajudar a regular o seu humor;
• Considere comprar uma lâmpada de fototerapia, que é particularmente eficaz no combate aos efeitos da falta de luz.

Cuide do seu corpo

Estabeleça metas realistas

• Em vez de tomar resoluções irrealistas, estabeleça metas alcançáveis ​​e específicas e comemore cada progresso, por menor que seja;
• Aprenda a ser gentil consigo mesmo: é normal não acertar tudo na primeira vez.

Mantenha contato social

• Cerque-se de seus entes queridos, mesmo que as trocas permaneçam virtuais. O apoio social é essencial para manter o bom moral;
• Organize atividades divertidas com amigos ou familiares para quebrar a rotina.

Tire um tempo para você

• Proporcione-se momentos de relaxamento, seja lendo, vendo um filme, ou praticando uma atividade criativa;
• Experimente técnicas de relaxamento, como meditação consciente ou ioga, para reduzir o estresse e a ansiedade.

Limite as fontes de estresse

• Evite se expor a muitas notícias ou mídias sociais se isso afetar negativamente o seu humor;
• Aprenda a dizer não a certas obrigações para preservar sua energia mental.

Quando você deve consultar um profissional de saúde?

Se sentir tristeza persistente, falta de energia ou perda de interesse nas atividades diárias que duram várias semanas, é importante consultar um profissional de saúde. Não hesite em marcar uma consulta com seu médico ou psicólogo para discutir o assunto. Estes sintomas podem indicar depressão sazonal ou outra forma de transtorno depressivo que requer apoio externo ou assistência médica.

Se o seu médico de família não estiver disponível, os nossos psicólogos e clínicos gerais estão disponíveis para aconselhá-lo através de teleconsulta, 7 dias por semana, das 6h00 à meia-noite. Eles podem ajudá-lo a compreender suas emoções e a implementar estratégias adequadas para encontrar o equilíbrio.