Qual o impacto da mudança da hora no sono e na saúde? #ÚltimasNotícias #Portugal

Na madrugada deste domingo, quando for 02h em Portugal continental e na Região Autónoma da Madeira, os relógios devem ser atrasados ​​em 60 minutos, passando para 01h. Na Região Autónoma dos Açores, a mudança será feita à 01:00 da madrugada de domingo, passando para as 00:00.

Vários estudos têm associado a mudança de horário a efeitos nos padrões de sono, na produtividade e na saúde mental e cardiovascular. As teorias não são consensuais, mas a prática revela por vezes dificuldades na adaptação aos novos horários.

A questão da mudança de horário é polêmica e, em 2018, a Comissão Europeia chegou a sugerir acabar com essa prática depois que uma consulta popular indicou que mais 80% dos participantes apoiarem essa ideia.

Contudo, o sistema mantém-se e duas vezes por ano a hora muda. O horário de verão chega no último fim de semana de março e o de inverno no último fim de semana de outubro.

Impacto na saúde e no sono

A mudança da hora pode dar origem a alterações no sono e consequentemente maior cansaço, dores de cabeça, redução da concentração e do estado de alerta.

Investigações têm-se debruçado sobre o efeito nas crianças e adolescentes e reportam maior sonolência e desconcentração nas semanas seguintes.

Certos estudos sugerem que a alteração horária pode agravar problemas já existentes, como distúrbios de humor e de comportamento.

Estratégias para lidar com a mudança da hora

UM Déco/Protestos divulgou nesta semana algumas estratégias simples que podem ajudar na adaptação à mudança de horário.

• Estabeleça uma rotina de sono consistente e certifique-se de que dorme pelo menos sete horas.

• Ao se aproximar da hora de dormir, evite se expor a telas e não consuma bebidas alcoólicas ou com cafeína.

• Caso não seja automático, atualize o relógio para o novo horário e vá para a cama no horário habitual.

• Passe tempo ao ar livre, em especial nas manhãs que se seguem à mudança da hora.

• A exposição à luz solar ajuda a regular o ritmo biológico e facilita a adaptação ao novo horário.