Nota do Editor: Subscreva o boletim informativo Stress, But Less da CNN. Nosso guia de mindfulness em seis partes irá informá-lo e inspirá-lo a reduzir o estresse enquanto aprende a controlá-lo
Uma vez que se precisássemos de mais uma razão para pensar sobre os problemas diários, hoje (15 de janeiro) é a Blue Monday – a terceira segunda-feira de janeiro, que se diz ser o dia mais deprimente do ano.
Mas será que é?
A investigação não provou que existe um dia mais deprimente do que todos os outros, mas trata-se, na verdade, de uma oposição às relações públicas que, infelizmente, se cimentou na cultura moderna. Todos os anos, em janeiro, os blogs compartilharam suas dicas sobre uma vez que as pessoas podem fugir à tristeza, as empresas aproveitaram a oportunidade para promover seus produtos e serviços de bem-estar e as redes sociais Seguem o exemplo.
Origem de um mito de saúde
A Blue Monday começou com um enviado de prensa.
Em 2005, o agora extinto conduto de televisão britânico Sky Travel invejou aos jornalistas um proclamação promocional que, com a ajuda de um psicólogo, tinha cálculos o dia mais infeliz do ano.
Aparentemente, a equipe tinha chegado a essa epílogo através de uma fórmula complexa desenvolvida pelo psicólogo britânico Cliff Arnall. Esta fórmula teve em conta fatores uma vez que o clima para mandar o ponto mais grave das pessoas ao longo do ano.
A fórmula destinava-se a examinar a fundura em que as pessoas marcavam férias, partindo do princípio de que era mais provável que comprassem um bilhete para um lugar paradisíaco quando se sentissem em grave. Foi pedido a Arnall que inventasse o melhor dia para marcar uma viagem de férias, pelo que surgiu em razões para as pessoas quererem ir de férias – e assim nasceu o dia mais sombrio do ano.
“De um modo universal, há mais tristeza no inverno e o mês de janeiro não é de todo invulgar para uma maior tristeza entre as pessoas”, afirma Ravi Shah, psiquiatra do Irving Medical Center da Universidade de Columbia, em Novidade Iorque. “Por isso, em vez de nos centrarmos num dia específico, penso que a questão mais interessante é saber o que é que o inverno tem que afeta o nosso humor.”
O maravilha que alimenta o queimação da Blue Monday também pode ser o maravilha que se baseia numa investigação do Japão. Em 2009, a taxa de suicídio de homens japoneses às segundas-feiras era significativamente mais elevada do que nos outros dias da semana, mormente para aqueles que se encontravam na filete de “idade produtiva”, revelando que a estrutura da semana de trabalho e as dificuldades As economias eram as razões.
A Blue Monday não é cientificamente correta
A fórmula de Arnall é semelhante a esta: [W+(D-d)]xTQ/MxNA. No entanto, em seguida uma inspeção mais atenta, as variações envolvidas são subjetivas e claramente não científicas. W, por exemplo, significa tempo. D é a dívida ed é o salário mensal, enquanto T significa o tempo decorrido desde o Natal e Q é o tempo decorrido desde que desistiu da sua solução de Ano Novo.
Nenhum dos fatores que o técnico incluído pode ser medido ou comparado com as mesmas unidades. A fórmula não pode ser desenvolvida ou verificada. Por exemplo, não há forma de medir o número médio de dias desde que as pessoas desistiram da sua solução de Ano Novo. E o clima de janeiro varia consoante as cidades, os países e os continentes. Em suma, não há nenhum préstimo científico.
“Não fazia teoria de que iria lucrar a popularidade que ganhou”, contou Arnall à CNN. “Acho que muitas pessoas reconhecem-no em si próprias”.
Arnall também afirma ter feito campanha contra a sua própria teoria de Blue Monday uma vez que secção do “grupo ativista” Stop Blue Monday. Mas esse grupo, uma vez que se veio a verificar, foi também uma campanha de marketing – desta vez para o turismo de inverno nas Ilhas Canárias.
Agora, diz à CNN, faça-o de novo.
“Não me arrependo de zero”, continua, acrescentando que “utilizou os meios de informação social” em vários benefícios com a intenção de iniciar conversas sobre psicologia.
“O meu problema com a psicologia académica e com as publicações revistas pelos pares… não fazem assim tanta diferença para as pessoas comuns”, acrescenta Arnall, a quem foram pagos muro de milénio euros para produzir a Blue Monday.
No entanto, esta não é uma opinião popular na profissão.
“Esta não é a forma correta de aumentar a sensibilização”, refere Antonis Kousoulis, diretor de esforços da UK Mental Health Foundation para Inglaterra e País de Gales. “Ao manifestar que oriente dia é o dia mais deprimente do ano, sem qualquer prova, estamos a banalizar a sisudez da depressão”.
“A saúde mental é o maior duelo de saúde da nossa geração”, acrescenta. “Trivializá-la é completamente intolerável”.
“A depressão não é um maravilha de um só dia”, sublinha Shah. “A depressão é uma síndrome clínica que tem de resistir pelo menos duas semanas, a maior secção do dia, a maior secção dos dias ao longo do tempo”.
No entanto, a tristeza do inverno é real
Os críticos do concepção de “Segunda-feira Azul” defendem que consideram a depressão clínica a causas externas – uma vez que a teoria de que o número de dias decorridos desde o Natal pode afetar as pessoas influenciadas por ela – revelando que sua exigência poderia ser resolvido com alguma coisa tão simples uma vez que marcar umas férias numa praia ensolarada.
O que é real é uma tristeza de inverno, mais conhecida clinicamente uma vez que perturbação afectiva sazonal, ou SAD. É uma forma de depressão que as pessoas sofrem normalmente durante os meses de outono e inverno, quando há menos luz solar. Os meses mais difíceis para as pessoas com SAD tendem a ser janeiro e fevereiro, mas melhoram com a chegada da primavera.
Segundo o Psychology Today, estima-se que o TAS afete 10 milhões de americanos e que outros 10% a 20% podem ter sintomas leves. Para 5% dos adultos que sofrem de TAS, durante muro de 40% do ano apresentam sintomas que podem ser avassaladores e atrapalhar sua vida cotidiana.
A doença tem sido associada a um desequilíbrio bioquímico no cérebro provocado pela redução das horas de luz do dia e da luz solar no inverno. Com a mudança das estações, as pessoas sofrem uma diferença no seu relógio biológico interno, ou ritmo circadiano, que pode provocar uma dessincronização com o seu horário regular.
Os sintomas mais comuns do SAD incluem fadiga, apesar de uma pessoa dormir muito, e aumento de peso associado a excessos alimentares e desejos de hidratos de carbono, de concordância com a American Psychiatric Association.
Outros incluem sentimentos de tristeza, perda de interesse em atividades que antes eram apreciadas, sentimentos de inutilidade ou culpa, dificuldade de concentração ou de tomada de decisões, pensamentos de morte ou suicídio e até tentativa de suicídio.
O início do SAD pode ocorrer em qualquer idade, mas normalmente começa entre os 18 e os 30 anos e é mais geral nas mulheres do que nos homens.
Uma vez que combater a perturbação afetiva sazonal
A maneira mais fácil de principiar a tomar medidas contra o SAD é concentrar-se na exposição à luz, diz Shah. “Se não conseguir recolher luz solar oriundo, compre uma caixa de luz”.
A terapia da luz envolve sentar-se em frente a uma caixa de terapia da luz que emite uma luz muito luminoso durante um mínimo de 20 minutos por dia. A maioria das pessoas vê melhorias com oriente método no prazo de uma ou duas semanas em seguida o início do tratamento.
Antecipando o volta dos sintomas no final do outono, algumas pessoas iniciam a terapia com luz no início do outono para os prevenir.
Uma maior exposição à luz solar também pode ajudar a melhorar os sintomas. As pessoas com tendência para os sintomas podem querer passar mais tempo no exterior ou emendar uma extensão de estar em lar que fique exposta a uma janela durante o dia. Os antidepressivos e a terapia da conversa também são eficazes no tratamento do SAD.
Cuidar da sua saúde de uma forma holística também pode ajudar: fazer exercícios regularmente, consumir muito, dormir o suficiente quando puder e manter-se ligado à família e aos amigos. Fale também com seu médico, pois o TAS pode ser uma doença controlável com o diagnóstico e tratamento corretos.
“Se nos mantivermos ativos físicos, mentais e sociais e usarmos uma caixa de luz, isso vai ajudar muito”, disse Shah.
As lâmpadas inteligentes, que podem ser ativadas por um dispositivo Google Home ou Amazon Echo, podem ajudá-lo a adormecer ou combinar suavemente, iluminando ou escurecendo lentamente. Os cobertores com pesos têm sido benéficos para as pessoas que lutam contra a insônia e a impaciência.
O concepção de Blue Monday era, na melhor das hipóteses, uma teoria relacionável e um esquema de marketing de viagens que provavelmente não funcionou. Mas por que permanecer por cá? Mais tarde, Arnall concebeu uma fórmula para mandar o dia mais feliz do ano, patrocinada por uma empresa de gelados, apesar de muitos encontrarem consolo na guloseima quando estão menos felizes.
Por isso, se você está se sentindo muito na Blue Monday, não espere que o dia seja uma desgraça iminente. Se você está lutando contra o SAD, saiba que existe ajuda para si.