O que é uma ‘Segunda-feira Azul’? E porquê sobreviver ao ‘dia mais triste do ano’?

E eis que chegámos ao suposto dia mais deprimente de 2024. Há quase 20 anos que a terceira segunda-feira de janeiro passou a ser conhecida porquê ‘Blue Monday’ (‘segunda-feira triste’, em português), por ser o ‘dia mais triste do ano’. Desde logo, foi catalogado porquê pseudociência. Porém, o termo se popularizou. Mas será que existem razões para esta segunda-feira serem mais desconsoladoras do que todas as outras?

A designação foi criada, em 2005, pelo psicólogo Cliff Arnall, posteriormente elaborar uma fórmula, tendo em conta diversos fatores que levam à infelicidade. Variáveis ​​porquê a meteorologia, as dívidas acumuladas da era festiva, o tempo decorrido desde o Natal, os dias que faltam para se receber o salário, as falhas nas resoluções de Ano Novo e os baixos níveis de motivação levaram-no a concluir que na terceira segunda-feira do ano as pessoas estariam mais deprimidas. No entanto, saiba o leitor que a ‘Blue Monday’ é um concepção criado mormente para uma campanha publicitária da filial de viagens britânica Sky Travel, que tinha porquê objetivo incentivar as pessoas a marcar as férias de verão.

“O mês de janeiro, com as suas pressões sociais e condições climáticas – dias mais curtos, chuvosos e frios – pode realmente impactar níveis o nosso estado emocional e bem-estar”, afirma Alberto Lopes, neuropsicólogo/hipnoterapeuta das Clínicas Dr. , em entrevista ao Estilo de vida ao Minuto. Porém, “as respostas emocionais variam de pessoa para pessoa”.

O responsável alerta também para o risco da “exploração mercantil da ‘Blue Monday'”. “Pode banalizar questões cruciais de saúde mental, porquê a depressão sazonal”, diz.

Alberto Lopes, neuropsicólogo/hipnoterapeuta das Clínicas Dr. Alberto Lopes© Clínicas Dr. Alberto Lopes

Por outro lado, o perito também faz questão de sublinhar o lado bom da tristeza. “Pode ter um propósito, interessante porquê desenvolvimento para a autorreflexão e prolongamento pessoal. Concordar e explorar a tristeza porquê segmento do espectro emocional é crucial para um estabilidade psicológico saudável”, explica.

Aparentemente, não existe nenhuma explicação científica para a ‘Blue Monday’? É assim?

O mês de janeiro, com as suas pressões sociais e condições climáticas – dias mais curtos, chuvosos e frios – pode realmente impactar níveis o nosso estado emocional e bem-estar. Ou seja, apesar de uma curso de fundamento científico, a ‘Segunda-feira Azul’ destaca a valimento da psicologia emocional e de uma certa nostalgia que precede as festividades de final de ano. proposta inicialmente porquê segmento de uma campanha de marketing, a ‘ciência’ desta designação é de alguma forma questionável e a validade científica é incerta.

A pressão social para a positividade permanente pode levar à repressão emocional, gerando frustração e tristeza

Pegando no que estava a manifestar sobre janeiro, diz-se que é aquele mês que parece interminável. Nesse sentido, você considera que é uma profundidade propícia a estados de espírito mais melancólicos?

A monotonia pós-festiva pode gerar melancolia e estados de tristeza, enquanto a pressão social para estarmos sempre muito é uma verdade significativa. No entanto, é crucial evitar generalizações. Apesar de janeiro ser reptante, as respostas emocionais variam de pessoa para pessoa. Sabor de manifestar que não existem dias tristes, mas momentos tristes. Nesse sentido, concordar períodos nostálgicos e tristes é saudável, pois a negação pode levar à repressão e aumentar a frustração.

Isso quer manifestar que, apesar de tudo, há um lado bom em estarmos tristes? A tristeza também pode contribuir para o nosso estabilidade e bem-estar?

Sim. A tristeza pode ter um propósito, útil porquê resultado para a autorreflexão e prolongamento pessoal. Concordar e explorar a tristeza porquê segmento do espectro emocional é crucial para um estabilidade psicológico saudável. Assim porquê as estações do ano, a tristeza é uma segmento principal do ciclo que conduz à renovação e ao prolongamento. Todas as narrativas de superação conhecidas, frequentemente envolvem períodos de tristeza que levam a descobertas transformadoras.

Logo, essa quase ‘imposição’ da sociedade para estarmos sempre muito pode levar a uma maior frustração e tristeza?

Sim. Isso é o que se labareda ‘positividade tóxica’. Ou seja, a pressão social para a positividade permanente pode levar à repressão emocional, gerando frustração e tristeza. Pode ser comparado a tentar forçar um campo de flores a florir continuamente, ignorando os ciclos naturais do tempo. Não obstante, uma mediação individual em casos mais severos de tristeza é crucial, mas também é imperativo considerar a dimensão cultural e coletiva. Defendendo estratégias mais abrangentes e eficazes para enfrentar desafios emocionais, não unicamente na ‘Blue Monday’, mas ao longo de todo o ano. Nesse sentido, surge a urgência de abordar a saúde mental de maneira integrada, acompanhando a dificuldade de fatores psicológicos, sociais e emocionais.

Saber ‘dialogar’ com todas as emoções, incluindo a tristeza, é crucial para um estabilidade psicológico saudável

Desde a geração da ‘Blue Monday’, muitas empresas aproveitaram os dados porquê uma manobra de marketing. Numa profundidade em que os números da Organização Mundial de Saúde estimam que muro de 280 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo, crê que, de patente modo, isso pode contribuir para a banalização da saúde mental e dos riscos da doença?

Sim, não tenho dúvidas a esse reverência! A exploração mercantil da ‘Blue Monday’ pode banalizar questões cruciais de saúde mental, porquê a depressão sazonal. O marketing em torno da ‘Blue Monday’ reforça a teoria de que o consumo alivia o desconforto emocional, equiparando a tristeza a um resultado vendável. Esta abordagem mercantilista pode minimizar a sisudez da depressão, contribuindo para a incompreensão generalizada e perpetuando um ciclo prejudicial, que impacta a vida das pessoas. Por exemplo: sobre a tristeza patológica, sabemos que pode levar à depressão e que é uma das perturbações mentais que mais qualidade de vida tira às pessoas, sendo responsável por altas taxas de prova de suicídio.

Porquê é que podemos evitar que estes dados interfiram no nosso estado de espírito e nos deixem em inferior?

Estratégias de autocuidado, consciencialização sobre a exploração mercantil de dados e interiorizar hábitos saudáveis, são fundamentais. Falo, por exemplo, de praticar tirocínio físico, alimentar-se de forma saudável e uma boa higiene de sono. Resistir a promoções ‘tristes’ e focar em atividades positivas também permite neutralizar o impacto emocional. Por termo, saber ‘dialogar’ com todas as emoções, incluindo a tristeza, é crucial para um estabilidade psicológico saudável.

Quer acreditemos ou não na ‘Blue Monday’, todos temos dias em que nos sentimos mais tristes ou depimidos. Porquê devemos cuidar da nossa saúde mental, não só nesta data porquê em todo o ano?

Pedir ajuda psicológica, gerar espaços seguros para expressar sentimentos negativos, e procurar conexões com outros são cruciais. Estudos apontam que os amigos podem ser um analgésico oriundo. Ter um grupo de esteio numa abordagem integrada, envolvendo instrução, terapia e comunidade, é vital para um estabilidade sempiterno.

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Serviços telefónicos de esteio emocional em Portugal

SOS Voz Amiga (entre as 16 horas e a meia-noite) – 213 544 545 (número gratuito) – 912 802 669 – 963 524 660

Conversa Amiga (entre as 15 e as 22 horas) – 808 237 327 (número gratuito) e 210 027 159

SOS Estudante (entre as 20 horas e uma da madrugada) – 239 484 020 – 915246060 – 969554545

Telefone da Esperança (entre as 20 e as 23 horas) – 222 080 707

Telefone da Amizade (entre as 16 e as 23 horas) – 228 323 535

Todos estes contatos garantem o anonimato tanto a quem liga porquê a quem atende. No SNS24 (808 24 24 24), o contacto é reforçado por profissionais de saúde. Deve selecionar a opção 4 para o aconselhamento psicológico. O serviço está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana.

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