O horário de verão está quase chegando, mas quando exatamente os relógios mudarão e “avançarão”, deixando você com uma hora a menos de sono?
A mudança de horário está prevista para suceder neste termo de semana.
Cá está o que você precisa saber:
Quando é o horário de verão?
O horário de verão será retomado em 10 de março de 2024, com o segundo domingo de março marcando a data solene em que os relógios serão adiantados. Os relógios mudarão oficialmente às 2h CT daquele dia.
Quando essa data chegar, a extensão de Chicago verá quase 12 horas de luz solar por dia, com o equinócio da primavera chegando poucos dias depois.
O termo do horário de verão ocorrerá em 3 de novembro de 2024.
O que é o horário de verão?
É importante saber a diferença entre os dois horários frequentemente debatidos: horário de verão e horário padrão.
Tal uma vez que está, Illinois alterna entre os dois. O “progresso” ocorre quando o estado entra no horário de verão e o “retrocesso” marca um retorno ao horário padrão.
De entendimento com o site Time and Date, o horário padrão é o horário lugar de um país ou região quando o horário de verão não está em uso.
“Mais de 60% dos países do mundo usam o horário padrão durante todo o ano”, diz o site. “Os demais países usam o horário de verão durante os meses de verão, geralmente adiantando os relógios em uma hora em relação ao horário padrão.”
O horário de verão é uma mudança de relógio que normalmente começa na primavera e termina no outono. Nas condições da Lei de Política Energética de 2005, o horário de verão começa no segundo domingo de março e termina no primeiro domingo de novembro. Nesses dias, os relógios avançam ou atrasam uma hora.
Por que mudamos os relógios todos os anos?
O horário de verão existe há mais de 100 anos; foi originalmente criado em 1918 para poupar custos de vigor durante a Primeira Guerra Mundial, de entendimento com a Livraria do Congresso. A lei foi revogada murado de um ano depois devido ao termo da guerra, mas implementada mais uma vez durante a Segunda Guerra Mundial. Foi instituído para ajudar a poupar combustível e “promover a segurança e a resguardo vernáculo” e, uma vez que resultado, foi chamado de “tempo de guerra”.
A lei foi revogada pela segunda vez, em seguida o termo da guerra, para permitir que os estados estabelecessem seu próprio horário padrão, afirmou a Livraria do Congresso.
O horário de verão mais tarde tornou-se padrão nos EUA até a aprovação do Uniform Time Act de 1966, que determinou o horário padrão em todo o país dentro dos fusos horários estabelecidos.
Quase todos os estados dos EUA observam o horário de verão, com exceção do Arizona (embora algumas tribos nativas americanas observem o horário de verão em seus territórios) e do Havaí. Os territórios dos EUA, incluindo Porto Rico, Samoa Americana, Guam e as Ilhas Virgens dos EUA, não observam o horário de verão.
De entendimento com a AASM, é o horário padrão que mais se aproxima do relógio interno do nosso corpo.
“O ciclo quotidiano de luz procedente e negrume é o sinal de tempo mais poderoso para sincronizar o relógio interno do nosso corpo”, afirma a organização com sede em Illinois. “Quando recebemos mais luz pela manhã e negrume à noite, nossos corpos e a natureza ficam mais alinhados, tornando mais fácil ajustar para nossas atividades diárias e mais fácil adormecer à noite. à perda de sono e à má qualidade do sono, que por sua vez levam a consequências negativas para a saúde.”
“Para os viajantes matinais e as crianças que vão para a escola, as manhãs escuras causadas pelo horário de verão permanente representam inúmeras preocupações de segurança”, diz a AASM. “Isso seria principalmente problemático durante os meses de inverno, quando os dias ficam cada vez mais curtos.”
Os especialistas preferem o horário de verão ou o horário padrão?
Os especialistas em sono há muito questionam a saúde do horário de verão.
A Liceu Americana de Medicina do Sono vem pressionando por uma mudança para o horário padrão permanente há vários anos.
James Rowley, presidente da Liceu Americana de Medicina do Sono e professor de medicina na Rush University, disse que a mudança dos relógios pode, na verdade, ter impactos dramáticos na saúde.
“Precisamos expelir as mudanças duas vezes por ano. Elas só levam a problemas com o nosso sono”, disse ele à NBC Chicago em entrevista na terça-feira. “A primavera futura é particularmente problemática porque todos nós perdemos uma hora de sono e pensamos: ‘Oh, uma hora de sono; isso não é tão ruim’, mas na verdade pode motivar muitos problemas. Há evidências claras de aumento do número de veículos motorizados. acidentes ou eventos cardíacos, distúrbios de humor nos dias seguintes à mudança de horário.”
Um estudo de 2020 descobriu que os acidentes de trânsito fatais nos EUA aumentaram 6% na semana em seguida o início do horário de verão. Outros estudos descobriram que a mudança para o horário de verão traz pequenos aumentos nas lesões no lugar de trabalho e nos erros médicos nos dias seguintes à mudança. Enquanto isso, um estudo de 2019 descobriu que o risco de ataques cardíacos aumentou na semana seguinte ao progresso dos relógios, embora outras pesquisas não tenham encontrado tal aumento.
A pesquisa universal é mista, no entanto.
A posição da AASM é que uma mudança para o horário padrão permanente estaria mais alinhada com o nosso relógio biológico procedente.
“Quando estamos no horário de verão, provavelmente estamos reduzindo nosso sono de forma crônica. Achamos que isso está acontecendo exclusivamente no início da mudança de horário, mas há evidências de que dormimos menos durante o horário de verão, porque ter mais sol à noite significa que vamos dormir mais tarde. E não ter sol pela manhã às vezes pode valer que também não vamos dormir mais cedo”, disse Rowley. “Portanto, sentimos fortemente que precisa ser um horário padrão permanente.”
Rowley observa, no entanto, que uma mudança para o horário padrão permanente significaria horários de nascer do sol mais cedo durante os meses de verão.
“Diríamos que não há problema, porque precisamos de principiar os nossos dias. E não há problema em ter sol pela manhã. O sol pela manhã na verdade ajuda-nos a adormecer à noite”, disse ele. “E ter um pouco menos de sol à noite também nos ajuda a adormecer melhor. Portanto, não achamos que isso seja um grande problema. O que realmente achamos que o problema é o horário de verão permanente. No inverno, haverá partes dos Estados Unidos que a luz do sol não acontece antes das 9 ou 9h30 da manhã. As crianças caminharão para a escola no escuro regularmente durante todo o inverno. ”
Especialistas citaram um “crescente conjunto de evidências” nos últimos anos.
“O horário padrão permanente ajuda a sincronizar o relógio biológico com o nascer e o pôr do sol”, disse o Dr. James A. Rowley, presidente da AASM, em um enviado. “Essa sincronia procedente é ideal para um sono saudável, e o sono é forçoso para a saúde, o humor, o desempenho e a segurança.”
“A luz é o sinal de tempo mais poderoso para o relógio biológico humano”, disse Erin Flynn-Evans, que tem doutorado em saúde e ciências médicas e é diretora do Laboratório de Contramedidas de Fadiga do Meio de Pesquisa Ames da NASA, em um enviado anterior. a mudança permanente do horário de verão no inverno resultaria em mais negrume pela manhã e mais luz à noite, levando ao desalinhamento entre o ritmo quotidiano do corpo e o calendário das obrigações sociais rotineiras, uma vez que trabalho ou escola. é mais difícil para a maioria das pessoas adormecer à noite, perturbando a qualidade do sono e levando à perda de sono, o que pode impactar negativamente a saúde e a segurança.”
A postura da AASM também reflete opiniões semelhantes de outras organizações, incluindo a National Sleep Foundation, que afirmou que “as mudanças sazonais de horário prejudicam a saúde do sono e devem ser eliminadas”.
Os defensores do horário de verão têm elogiado noites mais longas, que alguns acreditam que podem desempenhar um papel na economia e no turismo e podem até levar a estilos de vida mais ativos em alguns casos.
Quais são os sinais de que seu corpo não está se ajustando adequadamente?
Segundo alguns especialistas em saúde, alterações de humor, fadiga e incapacidade de concentração são alguns dos maiores indicadores.
“Geralmente, o que a maioria de nós sente é… nossa privação de sono”, disse Rowley. “Portanto nos sentimos tontos, com sono, cansados, podemos não pensar corretamente.”
Esses sintomas podem insistir dias.
“Isso geralmente ocorre na semana de trabalho e na semana escolar. Algumas pessoas também podem não se sentir produtivas nos primeiros dias da semana de trabalho. Portanto, definitivamente, um problema que se estende por vários dias”, disse Rowley.
O que você pode fazer para facilitar a mudança em seu corpo?
AASM recomenda as seguintes dicas para gerenciar a mudança de horário:
- Durma pelo menos sete horas (para adultos) ou oito horas de sono (para adolescentes) por noite antes e depois da mudança de horário.
- Ajuste gradualmente seus horários de dormir e ajustar. Mude a hora de dormir 15 a 20 minutos mais cedo todas as noites, algumas noites antes da mudança de horário.
- Ajuste outras rotinas diárias – uma vez que horários das refeições – para corresponder à sua novidade programação antes da mudança de horário.
- Adiante seu relógio em uma hora na noite de sábado, 13 de março, e vá para a leito no horário normal.
- Saia para tomar um pouco de sol na manhã de domingo. A luz luzidio ajudará a ajustar o relógio biológico, que regula o tempo de sono e o estado de alerta.
- Durma bastante no domingo à noite para prometer que você esteja descansado e pronto para a semana que se inicia.
Rowley disse que algumas pessoas podem sentir urgência de tirar uma soneca no dia da mudança de horário, mas isso também pode simbolizar desafios em seu horário de sono.