Ideias para um jantar saudável para 2023

Compartilhando algumas das minhas ideias favoritas para um jantar saudável com 43 semanas de planos de menu! Mais de 300 ideias de jantar para ajudar no planejamento e preparação de suas refeições, para que você possa consumir um jantar satisfatório e nutritivo em moradia.

Feliz Ano Novo!! Não acredito que é 2024!

Oriente é um dos meus posts favoritos para compartilhar todos os anos. Cada ano é semelhante, mas eu adiciono / troco pelo menos 40 a 50 refeições mais saudáveis ​​​​que realmente adorei no ano anterior e, em seguida, removo aquelas que não tive tanta vontade de fazer. Faço referência a nascente post aproximadamente dez milhões de vezes ao longo do ano, mormente quando estou realmente lutando para ter ideias para o jantar! Elaborar planos de refeições para o jantar é complicado, mesmo para mim, que lucro a vida desenvolvendo receitas!

Já mencionei que em nossas semanas perfeitas, planejar e comprar três refeições completas funciona melhor para nós. Dessa forma, não enjoamos do nosso “projecto de cardápio”, sempre acabamos com sobras (mas não sobras demais), permite uma ou duas noites comendo fora na hora, seja nós dois ou um de nós para o trabalho, e geralmente permite uma noite de moca da manhã para o jantar, que adoramos. Isto mudou um pouco com a pandemia – cozinhamos MUITO MAIS em moradia do que costumávamos fazer. Algumas semanas eu fazia cinco ou seis refeições. Algumas semanas eu só faço duas e temos sobras e levamos para fora! Você tem que desvendar o que funciona para você.

Quero sempre prometer que as nossas refeições sejam super equilibradas, incluindo sempre um vegetal, consistentes e supra de tudo – planeadas com antecedência. Isso é CHAVE e até eu perco a prática às vezes. Mas quando nossos jantares são planejados, geralmente comemos MELHOR.

Eu adoraria ouvir inferior algumas de suas refeições favoritas, junto com suas dicas de planejamento de refeições e uma vez que você planeja suas semanas! bjs

43 SEMANAS DE IDEIAS PARA JANTAR SAUDÁVEL

1. Pitas de couve-flor assada com chipotle
2. Almôndegas de Frango Romano
3. Frigideira Macarrão Ricota com Brócolis
4. Tacos de Cheeseburger com Molho da Casa
5. Grão de bico e bolinhos
6. Sanduíches César de Frango Grelhado
7. Um Pote de Manteiga de Alho Orzo e Camarão

1. Porco à Milanesa com Limão e Parmesão Rúcula
2. Sopa de couve-flor com cheddar
3. Frigideira de Camarão com Manteiga de Limão e Brócolis
4. Massa de alcachofra durante a semana
5. Abóbora espaguete com frango e búfalo
6. Pimentos Recheados à Bolonhesa
7. Salmão de prancha de cedro doce esfumaçado

1. hambúrgueres de peru com guacamole
2. assadeira de nhoque e legumes
3. sopa de ovo com macarrão de frango
4. camarão caju e manga salteados
5. frango coreano com arroz de coco
6. espaguete de Bruxelas e couve
7. tigelas de hummus halloumi

1. Camarão grelhado com cuscuz pesto
2. Tigelas de homus de inverno
3. Tigelas de grão de bico com couve-flor dourada
4. Batata esmagada com taco
5. Sopa de tortellini de frango assado no fogo
6. Salada mediterrânea de frango crocante
7. Tacos de peixe grelhado com salada de milho jalapeño

1. Quesadillas de cogumelo shiitake esfumaçado
2. Cascas de brócolis e queijo
3. Frango Spatchcock Grelhado
4. Salmão com Manteiga Marrom Limão
5. Macarrão Burrata com Tomate Estourado
6. Frango Assado com Castanha de Caju e Pimentão

1. Halloumi Fajitas
2. Pizza de massa folhada de taco
3. Rolinhos de Lasanha de Pizza de Pepperoni
4. Vá para a salada de bife durante a semana
5. Frango Grelhado Chimichurri
6. Salmão de prancha de cedro doce esfumaçado

1. Dedos de frango com crosta de batata frita
2. Orzo de vegetais de outono com grão de bico
3. Tacos de salmão de verão
4. Nhoque de couve-flor com parmesão de 15 minutos
5. Pitas de almôndega de frango com pimentão vermelho assado e queijo feta batido
6. Risoto de brócolis e cheddar
7. Tacos de Frango com Salsa Assado Crocante

1. fritada de batata frita
2. sanduíches de frango de búfala grelhado
3. salada de couve e quinoa honeycrisp
4. macarrão com molho cremoso de vodka
5. salada farro quente de inverno
6. sopa de tomate chipotle
7. um pote de quinoa de frango com salsa

1. Tigelas de cuscuz de bordo
2. Tacos de hambúrguer de peru
3. Salada de frango picado para churrasco
4. Espetos de linguiça defumada com mel quente grelhado
5. Tigelas de salmão pegajosas
6. Almôndegas de frango com ervas e limão
7. Pimentão de grão de bico branco

1. nhoque de couve-flor caseiro
2. salada de rancho com bacon e grão de bico
3. Frango pegajoso com molho de abacaxi
4. rolinhos de salada de camarão
5. taquitos de feijão preto assado
6. lombo de porco tailandês grelhado
7. frango com queijo abacate assado

1. Abóbora espaguete assada e almôndegas
2. Tacos fáceis de camarão chipotle com mel
3. Salada César com frango crocante
4. Pizzas de tortilla de brócolis e queijo
5. Tigelas de arroz com frango grelhado
6. Peixe com manteiga de alho e limão e pacotes de orzo
7. Wraps de frango de búfalo com mel quente

1. o melhor frango assado com limão
2. tigelas de taco de peixe
3. linguiça e pimentão
4. frigideira de frango com bruscheta
5. frigideira com mel e alho, salmão e bruxelas
6. sopa de tortellini de frango
7. salada picada de cheeseburguer

1. Costeletas de porco com manteiga de limão
2. Espetos de frango com cuscuz de manjericão
3. Salmão com manteiga de alho pegajoso
4. Ragu de legumes assado
5. Salada de frango picado com búfalo
6. Wraps césar de frango com limão
7. Salmão com coentro e limão

1. fajitas de frango com folha de limão
2. brócolis cheddar espaguete abóbora
3. maple peru chili
4. almôndegas de porco com curry de coco
5. macarrão pesto assado
6. salada tripla de grão de bico com frutas vermelhas
7. salada quente de salmão com gengibre

1. Uma panela com manteiga de alho e frango orzo
2. Fajitas de couve-flor e feijão preto
3. Sopa de grão de bico com parmesão
4. Barco de abobrinha com manteiga de alho à bolonhesa
5. Pizzas de tortilha com grão de bico de calabresa
6. Tigelas de cuscuz primavera com molho feta de limão
7. Frango grelhado com mostarda e mel e brócolis

1. wraps de alface e couve-flor de búfala
2. sopa minestrone com pesto de couve
3. atum toscano derrete
4. Salada mediterrânea de quinoa e couve com frango
5. espaguete com parmesão
6. salmão com mel quente
7. nossos tacos de carne moída favoritos

1. frango assado com parmesão e rúcula de limão
2. salada farro de tomate assado lentamente
3. salmão para churrasco de bordo com cuscuz de manteiga marrom
4. sopa de couve-flor de búfalo
5. bife de flanco com quinoa chimichurri
6. tostadas de feijão preto
7. almôndegas de frango assado com parmesão

1. Risoto de pimentão recheado com pesto
2. Abacates recheados com taco durante a semana
3. Sopa de frango e estrelas
4. Tigelas de Bruxelas com farro torrado
5. Almôndegas de frango para churrasco e salada de brócolis
6. Salmão com crosta de pistache
7. Fritada de orzo crocante

1. salada picada de frango com mostarda e mel
2. Salada crocante de grão de bico com salmão para churrasco
3. hambúrgueres de feijão duplo fáceis
4. pizza suprema com crosta de couve-flor
5. feijão branco + enchilada de frango com pimentão recheado
6. couve de bruxelas balsâmica queijo grelhado
7. tacos de peito defumado na panela elétrica

1. almôndegas de cebola francesa
2. quesadillas assadas crocantes
3. hash de quinoa de batata doce chipotle
4. Salada César de Camarão Enegrecido e Couve
5. sopa de tortellini de tomate
6. pimentão recheado com taco de peru
7. salmão enegrecido com naan grelhado

1. hash de café da manhã de couve de bruxelas
2. sliders de salmão deusa verde
3. tigelas de quinoa de frango tailandês
4. salada césar de milho assado com molho de iogurte
5. hambúrgueres de peru mediterrâneo
6. salada simples de grão de bico de verão
7. mini sopa de almôndega de frango

1. Sopa de salmão com bolinhos de endro
2. Tacos de peru assados ​​durante a semana
3. Pitas de grão de bico para churrasco
4. Frango grelhado com mel quente e salada de milho
5. Almôndegas de frango rancho com cuscuz de brócolis
6. Sopa de tortilha de feijão preto assada no fogo
7. Salada de frango grelhado com orzo abacate

1. macarrão de abóbora com queijo de cabra
2. salada de salmão do sudoeste
3. espetinhos de filé e batata com chimichurri de alecrim
4. Sopa de Tacos de Frango
5. salada nicoise primavera
6. torrada de brócolis assado
7. assadeira de frango nacho

1. vieiras de manteiga de alho com molho de melancia
2. lentilha vegetariana à bolonhesa
3. pizza de pão achatado de limão com mel quente
4. tigelas de grãos baja
5. enchiladas de frango em frigideira picante
6. salada crocante de grão de bico picado
7. lasanha de tomate seco ao sol

1. pimenta de abóbora
2. Sopa creme de couve-flor
3. pilhas de taco de frango chipotle assado
4. sliders de bolo de caranguejo com molho de abacaxi e kiwi
5. risoto de frango com limão
6. pimentão recheado com carne de porco desfiada
7. frango com romã com curry tailandês

1. 20 minutos de salmão cajun com manteiga de limão salgada
2. salada de espiga de primavera
3. enchiladas de frango com limão picante
4. wraps de alface e abóbora
5. frango branco quinoa chili
6. tacos de camarão jerk
7. batata doce recheada de feijão preto com rúcula + ovos escalfados

1. hambúrgueres de batata doce defumados
2. Pizza com Crosta de Couve-Flor
3. camarão com crosta de gergelim e quinoa de manga
4. falafel assado com molho feta picante
5. enchiladas de carne iluminadas
6. macarrão com molho de tomate cereja
7. batata doce assada lentamente com grão de bico com alho picante

1. orzo de legumes grelhados
2. assadeira com pesto de salmão e batatas
3. Frango chipotle para churrasco com creme de milho
4. macarrão de tomate com cebola caramelizada
5. barcos de abobrinha bruschetta quinoa
6. salada de frango com maçã fuji
7. frigideira de peru taco nacho

1. bife de flanco com alho e açúcar mascavo com chimichurri
2. Espetos de salmão com pimenta tailandesa de 30 minutos
3. queijo de cabra frango inteiro assado
4. bang bang camarão com salada de repolho napa
5. Canja de galinha com búfalo 30 minutos
6. panela de batata doce hash de café da manhã
7. Dedos de frango com pretzel de mel quente assado

1. hambúrgueres de peru com jalapeño e cheddar assados
2. bolos de quinoa de batata doce
3. salada de taco de camarão com tequila
4. uma panela de frango com gergelim
5. sopa de abóbora tailandesa
6. frango na frigideira com pimentão + amendoim
7. saladas de grão de bico com rancho de abacate

1. tacos de barbacoa de cozimento lento
2. salada de frango e abacate com molho de amendoim
3. colheita de molho de macarrão com abóbora
4. tigelas de grãos com batata doce chipotle de bordo
5. tacos de couve de Bruxelas com molho de chalota caramelizada
6. espetos de frango com limão chipotle e rancho de abacate
7. lasanha de abóbora

1. lasanha de abobrinha à bolonhesa
2. linguiça defumada com manteiga e bruxelas
3. risoto de pimentão recheado
4. sopa de mini almôndega com pesto
5. 20 minutos de curry de grão de bico com manjericão
6. fritada fácil de macarrão com parmesão
7. macarrão de amendoim com brócolis assado

1. tigelas de arroz de salmão
2. lasanha de frigideira com salsicha e couve
3. salada de frango chipotle
4. pão achatado de couve-flor de búfalo
5. salada de frango abacate recheado
6. bife de coentro e limão
7. macarrão de brócolis com bacon

1. cogumelo derrete com aioli de mostarda
2. salmão com manteiga cítrica de inverno
3. frango com búfalo e pimentão em panela lenta
4. frango cítrico com cobertura de cerveja
5. linguine de espinafre e alcachofra
6. salada césar quente de bruxelas
7. tacos de porco desfiado com salada de pimenta

1. frango com feijão branco esfumaçado e pimenta
2. carne com pimenta e alho salteada com arroz de coco
3. Rolinhos primavera de frango crocante com molho de laranja sanguínea
4. salada de frango com caju picado
5. tigelas de zoodle de camarão
6. hambúrgueres de camarão com creme chipotle
7. pimentões recheados com molho cremoso de tomate e manjericão

1. salada de couve e abóbora
2. frango marsala com feijão verde amêndoa
3. fajitas de camarão com limão
4. frango pegajoso com damasco e brócolis
5. bife de tira com crosta de café e molho de milho
6. sopa de milho com tomate seco ao sol
7. nachos de camarão em assadeira

1. salada de couve com abacate grelhado
2. espinafre pimenta vermelha bacon ovos embrulhados
3. panela elétrica mini almôndegas de peru
4. hambúrgueres asiago portobello
5. fajitas de camarão adobo
6. Nachos de taco de peru de 20 minutos
7. enchiladas de frango tailandesas

1. Hambúrgueres de salmão para churrasco
2. tigelas de polenta com queijo e pimenta
3. Dedos de frango com cheddar crocantes no forno
4. canja de galinha com limão
5. Wraps de alface e frango grego de 30 minutos
6. torradas de fontina grelhadas com ovos escalfados
7. salada de frango crocante tailandesa

1. salada crocante de taco e couve
2. Sopa de abóbora gruyere defumada com grão de bico
3. 30 minutos de arroz integral portobello frito
4. tacos de camarão com limão chipotle
5. tigelas de frango chipotle com mel
6. 30 minutos de macarrão com chalota, espinafre e queijo de cabra
7. tigelas de carne tailandesa

1. salmão com molho de amendoim com curry tailandês
2. frango com alecrim, bacon e salada de abacate
3. tigelas de burrito de quinoa
4. Torrada de camarão para churrasco e abacate com limão
5. sopa de tortilha de milho no final do verão
6. burrata pesto macarrão de trigo integral
7. salada de couve de setembro

1. sanduíche de bife aberto com raiz-forte de abacate
2. Canja de galinha asiática de 30 minutos
3. galette de abóbora
4. frango assado inteiro com limão chipotle
5. salmão crocante com creme dijon light
6. espaguete caseiro
7. Salada de quinoa para churrasco

1. panzanella de grão de bico marinado
2. tigelas de macarrão com camarão e curry de coco tailandês
3. espetos de alcachofra de frango grelhado
4. farfalle com queijo feta marinado e rúcula
5. tacos de couve chipotle e cogumelos
6. sliders de guacamole de frango puxado
7. zoodles com almôndegas de frango feta

1. quinoa de gergelim torrada com frango
2. frigideira picante de camarão parmesão
3. Sopa de torta de frango
4. queijo grelhado com couve crocante
5. Bisteca marinada com molho caprese
6. arroz frito com abacaxi e caju
7. hambúrgueres de peru asiáticos com maionese de limão picante