Se alguma vez se perguntou porquê (e se) os seus treinos têm impacto no seu corpo ao longo do tempo, as mais recentes métricas da emprego de treino e da emprego de atividade/fitness da Apple, Trouxa de treino e Esforço de treino, são para si! Estas métricas analisam os seus treinos individuais e combinados para lhe mostrar o esforço que o seu corpo está a tolerar com eles (comparando os últimos sete dias com os 28 dias anteriores).
Embora não seja exatamente uma medida de recuperação ou prontidão que outros dispositivos portáteis oferecem, manter-se a par da sua trouxa de treino e esforço pode ajudá-lo a instaurar quando deve travar, ter calma ou aumentar o seu treino.
Por isso, se sentir que os seus treinos não estão a progredir, se estiver recluso num patamar, se estiver exausto ou se não estiver a obter o desempenho ou os resultados que espera, examinar atentamente a sua trouxa e esforço de treino pode ajudá-lo a identificar o que se passa e porquê pode ajustar a intensidade ou a duração do treino (ou ambas) para maximizar a eficiência do treino.
A trouxa de treino começa com o registo do esforço de cada treino
Para obter as estatísticas da trouxa de treino, a Apple começa por medir o esforço de treino de cada treino.
Depois de completar um treino suportado na app Treino do smartwatch (a maioria dos treinos de cardio são suportados) ou numa app de terceiros integrada no WorkoutKit, a Apple analisa os dados desse treino (incluindo frequência cardíaca, ritmo, elevação, idade, fundura e peso) e atribui-lhe uma pontuação de esforço numa graduação de 1 (fácil) a 10 (extremo).
Pode mudar manualmente essa pontuação se não concordar com a atribuição automática da Apple.
Também pode mudar a pontuação de esforço de um treino mais tarde na emprego Atividade do relógio ou na emprego Fitness do iPhone.
E se o treino não for suportado (por exemplo, exercícios porquê Ioga, Pilates ou Treino de força), pode somar manualmente a pontuação que considera ter sido o seu esforço, utilizando o mesmo sistema de pontuação de 1 a 10.
A captação de uma pontuação de esforço de treino é um dos dois componentes críticos para instaurar a sua trouxa de treino (o outro é a duração totalidade do treino).
É recomendado que ative a definição opcional da emprego Treinos para um Lembrete pós-treino, para que nunca perda um treino sem obter uma pontuação de esforço. Para isso, no seu Apple Watch, vá a Definições -> Treino e rode até encontrar Post-Workout Reminder. Ative esta opção para receber um lembrete sempre que terminar um treino.
A Apple cria involuntariamente uma pontuação de esforço para estes exercícios de cardio-intensivos: treino cárdio de subida intensidade, caminhadas, cross-country, esqui, elíptica, stepper, dança, kickboxing, natação em piscina ou em águas abertas, muito porquê caminhadas, corridas, ciclismo e remo em espaços interiores e exteriores.
Se não utilizar a emprego Treino para monitorizar o seu treino, pode enviar classificações de esforço para treinos monitorizados em aplicações de fitness de terceiros suportadas pelo Workout-Kit.
O Esforço físico ajuda-o a determinar o seu desempenho
Quando os treinos tiverem uma pontuação de esforço de treino atribuída, a Apple multiplica esse valor pela duração do treino para instaurar a tensão que colocam no corpo (a trouxa de treino).
Os gráficos e informações do Esforço físico estão disponíveis nas aplicações Atividade e Sinais vitais no Apple Watch e nas aplicações Fitness no iPhone.
Assim, pode ver se o seu esforço físico teve uma tendência para aumentar (supra e muito supra), diminuir (aquém e muito aquém) ou manter-se seguro nos últimos sete dias, em verificação com os 28 dias anteriores. No resumo do Esforço físico da emprego Fitness, pode ajustar ainda mais estes períodos de tempo para mostrar médias de 1 mês, 3 meses ou mesmo 6 meses.
A verificação destes números ajuda a instaurar se está a treinar pouco, se está a treinar muito ou se está a treinar muito.
Perceber se o esforço físico está a fazer muito ou a prejudicar
O que é único na abordagem da Apple à mensuração da trouxa de treino é o facto de considerar a intensidade (esforço) e a duração do treino, ao contrário de muitos outros fabricantes de dispositivos portáteis que baseiam o esforço somente em atividades que o empurram para zonas de ritmo cardíaco mais ressaltado. No entanto, a desvantagem é que a Apple não tem em conta a trouxa muscular, pelo que não mede involuntariamente o esforço em atividades de insignificante impacto em que os músculos trabalham arduamente, porquê o treino de força e o levantamento de pesos.
O método da Apple para a trouxa de treino é mormente útil para as pessoas que praticam exercícios na zona de baixa frequência cardíaca durante longos períodos de tempo, porquê caminhar, nadar ou fazer caminhadas.
Se for novo no Apple Watch ou se não o utilizar há qualquer tempo, terá de recolher murado de duas a quatro semanas (14-28 dias) de dados antes de poder examinar a informação sobre a trouxa de treino.
Em resumo, embora ainda estejamos à espera que a Apple adicione uma verdadeira métrica de recuperação, a trouxa de treino permite-nos compreender melhor o impacto dos nossos treinos no nosso corpo e a verificação do nosso último treino dos últimos sete dias com as médias anteriores de 28 dias, 3 meses ou 6 meses.
Munidos desta informação, podemos ver a pressão atual sobre o nosso corpo, ajustar os nossos esforços de treino para atingir os nossos objetivos de fitness e responder à premência de sota e recuperação do nosso corpo.