As últimas notícias de pesquisa sobre reflexão, bem-estar e o cérebro #ÚltimasNotícias

Em nossa sociedade extremamente acelerada, pode ser provocador subsistir em qualquer estado que não seja o “modo de fazer”. Mesmo quando achamos que estamos descansando, será que estamos mesmo?

Pense nisso: quando foi a última vez que você criou um espaço no seu dia para deixar de lado sua lista de tarefas, seu telefone ou desligar a televisão e simplesmente permanecer consigo mesmo no momento presente?

Não é fácil, mas parece que mais de nós estamos tentando fazer isso praticando técnicas, uma vez que reflexão. De harmonia com a Statista, o mercado global de aplicativos de reflexão deve atingir US$ 7,09 bilhões até 2028. Uma pesquisa de 2017 conduzida nos Estados Unidos descobriu que a porcentagem de adultos praticando alguma forma de reflexão reflexão triplicou entre 2012 e 2017.

Existem muitas maneiras diferentes de meditar, o que pode tornar provocador definir o que é reflexão. Núcleo Pátrio de Saúde Complementar e Integrativa diz que “o termo ‘reflexão’ se refere a uma variedade de práticas que se concentram na integração da mente e do corpo e são usadas para acalmar a mente e melhorar o bem-estar universal”. A reflexão inspirou muitos estudos científicos nas últimas décadas, com pesquisadores cada vez mais ansiosos para identificar se – e uma vez que – essas técnicas antigas podem proporcionar tais benefícios na vida moderna.

Neste cláusula, exploramos algumas das pesquisas mais recentes sobre reflexão, cérebro e bem-estar.

A reflexão pode ajudar no florescimento humano na vida adulta?

Nossa população global está envelhecendo em uma sociedade que apresenta uma miríade de desafios e complexidades, todos os quais carregam o potencial de impactar negativamente nosso bem-estar físico e psicológico. A prática de reflexão de longo prazo pode ajudar?

Essa foi a questão que motivou um recente estudo galeno randomizado e controlado. estudar coliderado por cientistas da University College London (UCL). Oriente teste, com duração de 18 meses, é o mais longo estudo randomizado de treinamento de reflexão orientado até o momento.

“É cada vez mais crucial compreender uma vez que podemos estribar os idosos na manutenção e no aprofundamento do seu bem-estar psicológico”, disse Dr. Marco Schlosserpesquisador honorário da Subdivisão de Psiquiatria da UCL e responsável principal do estudo. “Testamos se o treinamento de reflexão de longo prazo pode melhorar dimensões importantes do bem-estar. Nossas descobertas sugerem que a reflexão é uma abordagem não farmacológica promissora para estribar o florescimento humano na terceira idade.”

Cento e trinta e sete indivíduos saudáveis ​​com idades entre 65 e 84 anos em Caen, França, foram designados para um programa de treinamento de reflexão de 18 meses, um programa de treinamento de língua inglesa da mesma duração ou um grupo de controle passivo sem treinamento.

O programa de reflexão consistia em um módulo de mindfulness de nove meses seguido por um módulo de misericórdia amorosa e condolência de nove meses. Frequentemente usada de forma intercambiável, reflexão mindfulness se refere a um tipo de reflexão que encoraja o praticante a testar um estado de mindfulness, que é a presença do momento atual sem julgamento.

Esses módulos foram entregues em vários formatos: sessões semanais em grupo com duas horas de duração, um dia de retiro e sessões diárias de prática em vivenda com 20 minutos de duração. Todos os participantes foram avaliados em uma visitante de base, no meio da mediação aos 9 meses e depois a mediação aos 18 meses.

Crédito: iStock.

Schlosser e colegas coletaram dados de autorrelato sobre diversas medidas de bem-estar no estudo, incluindo a Graduação de Muito-Estar Psicológico e a Avaliação de Qualidade de Vida da Organização Mundial da Saúde (WHOQOL)-BREF. Eles também coletaram dados sobre as experiências de conscientização, conexão e insight dos participantes.

No contexto deste estudo, a consciência se refere à atenção não distraída aos nossos pensamentos, sentimentos e periferia, enquanto a conexão denota sentimentos de saudação, gratidão e parentesco. Insight descreve o autoconhecimento e a compreensão de uma vez que nossos pensamentos ou sentimentos podem contribuir e moldar nossa percepção.

“O treinamento de reflexão de 18 meses foi superior ao treinamento em inglês em mudanças na consciência, conexão, percepção e pontuações globais (abrangendo consciência, conexão e percepção) e superior à não mediação somente em mudanças na consciência e pontuações globais”, os autores disse.

Embora o treinamento de reflexão de longo prazo tenha induzido mudanças na consciência, conexão e insight, ele não foi associado a pontuações mais altas na Graduação de Muito-Estar Psicológico, nem na Avaliação WHOQOL-BREF em conferência ao treinamento de língua inglesa ou grupos de controle. Os pesquisadores questionam se essas medidas capturam com precisão a “profundidade” do florescimento humano que o treinamento de reflexão de longo prazo pode trazer.

Assim uma vez que muitos estudos no campo do bem-estar psicológico, o estudo é restringido por sua sujeição de dados de autorrelato, que são sensíveis a vieses. A equipe de pesquisa também destacou que a modelo, sendo participantes bem-educados e saudáveis ​​que foram recrutados de uma localização geográfica, não é necessariamente representativa da população em universal.

“Esperamos que pesquisas futuras esclareçam quais pessoas têm mais verosimilhança de se beneficiar do treinamento de reflexão, pois ele pode conferir benefícios mais fortes a alguns grupos específicos. Agora que temos evidências de que o treinamento de reflexão pode ajudar adultos mais velhos, esperamos que refinamentos adicionais em parceria com colegas de outras disciplinas de pesquisa possam tornar os programas de reflexão ainda mais benéficos”, Dra. Natalie Marchantprofessor associado da UCL e coautor do estudo, disse.

A atenção plena pode melhorar a regulação das emoções e a qualidade do sono?

A atenção plena tem sido associada à melhora do sono, mas uma vez que e por que ela ainda não está evidente.

Pesquisadores da University of South Florida (USF) buscaram explorar isso mais a fundo, focando especificamente no bem-estar dos funcionários e extraindo de uma teoria conhecida uma vez que regulação emocional. Uma definição simples de regulação emocional é que ela descreve a capacidade de um sujeito de influenciar quais emoções ele tem e quando. O estudo é publicado em Psicologia da Saúde.

Liderado por Dra. Claire Smithprofessor assistente de psicologia na USF, o grupo de pesquisa acompanhou duas coortes independentes de enfermeiras (144 no totalidade) por duas semanas nos Estados Unidos. As enfermeiras foram selecionadas uma vez que população do estudo porque elas normalmente vivenciam padrões de sono interrompidos e são submetidas a ambientes de basta estresse.

“Sabemos que um bom sono nos restaura física e psicologicamente, e nos mantém mais felizes, seguros e até mesmo mais éticos no trabalho. Queríamos explorar quais aspectos do sono são influenciados pela atenção plena e por quê”, Smith disse.

Os participantes foram solicitados a completar uma pesquisa três vezes ao dia que explorava seu estado e traço de atenção plena, e quanto tempo eles passavam fixados em pensamentos negativos. Os dados de qualidade do sono foram registrados por meio de métodos de autorrelato e dados de actigrafia na manhã seguinte.

Os resultados do estudo sugerem que estar sisudo ajudou os enfermeiros a reduzir as emoções negativas e a quantidade de tempo gasto ruminando. “Por exemplo, se você recebeu uma avaliação negativa de desempenho no trabalho, você pode escolher mudar seu foco de pensamentos negativos sobre uma vez que você falhou e é incompetente para pensamentos positivos sobre o que você fez patente e uma vez que você pode crescer”, Smith disse.

Isso, por sua vez, está associado a uma melhor qualidade do sono. “Nossa pesquisa sugere que a atenção consciente diária pode ajudar as pessoas a regular suas emoções de uma forma que promova sua qualidade de sono. Particularmente para aqueles em ocupações de basta estresse, uma vez que os profissionais de saúde examinados cá, a atenção plena pode ser útil na manutenção diária do bem-estar emocional e da saúde do sono”, os autores disse.

Smith e colegas esperam que pesquisas futuras sobre atenção plena enfrentem não somente resultados “gerais”, uma vez que sono ou produtividade, mas também uma vez que lidamos com as emoções.

“Atenção plena é um tema quente, mas precisamos entender por que funciona”, Smith disse. “Nossa pesquisa é sobre voltar à prancheta para entender as razões por trás dos benefícios da atenção plena no trabalho.”

Uma única sessão de atenção plena e condolência reduz a impaciência e a depressão, mas não a solidão

A pesquisa mostra que intervenções baseadas na atenção plena (MBIs) podem ser eficazes para ajudar indivíduos a gerenciar sintomas de impaciência e depressão. No entanto, uma barreira fundamental para o estudo de MBIs e sua implementação clínica é o tempo – eles normalmente exigem várias semanas de comprometimento dos participantes para serem concluídos.

Professor Michael J Telch e colegas da Universidade do Texas em Austin recentemente elaboraram uma mediação de sessão única (SSI) baseada em mindfulness, que é projetada para superar essa barreira e melhorar a acessibilidade de MBIs. Telch e colegas conduziram recentemente um tentativa galeno randomizado, recrutando 91 participantes, que avaliou os efeitos dessa mediação em autopercepções de solidão, estresse, depressão e impaciência.

“Pesquisas preliminares sugerem que as ISSCs podem reduzir a impaciência, o estresse e melhorar o bem-estar mental em amostras não clínicas”, os autores disse. “Ou por outra, a pesquisa sugere que intervenções baseadas em mindfulness de sessão única podem reduzir a afetividade negativa (por exemplo, depressão, ruminação, impaciência, estresse).”

Até o momento, somente um tentativa galeno avaliou a eficiência de um SSI na solidão, que se tornou cada vez mais prevalente durante a pandemia de COVID-19, quando o estudo foi realizado.

Os 91 participantes (60,44% mulheres) foram randomizados para receber uma mediação telefônica de atenção plena de uma hora, uma mediação telefônica de atenção plena randomizada de uma hora e mediação de condolência, ou foram colocados em uma lista de espera de uma semana para formar um grupo de controle.

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“Aqueles designados para a mediação de atenção plena e condolência aprenderam uma terceira habilidade relacionada à condolência […] Os participantes foram instruídos a pensar em uma pessoa, lugar, objeto ou figura místico ou religiosa que consistentemente evoca sentimentos de calor, paixão, gentileza ou qualquer condolência que pareça para eles. Eles foram encorajados a focar sua atenção em quaisquer sensações que surgissem depois remomerar esse sentimento”, os autores disse.

Uma variedade de escalas foi usada para calcular os níveis percebidos de solidão, estresse, impaciência e depressão em acompanhamentos de uma semana. A estudo de dados revelou que, em conferência ao grupo de controle da lista de espera, a inclusão de um elemento compassivo no SSI levou a reduções “significativas” nos níveis percebidos de estresse, impaciência e depressão depois uma semana, conforme descrito pelos autores.

“Contrariamente às nossas expectativas, não houve efeito significativo para nenhuma das intervenções sobre a solidão em conferência com a lista de espera no séquito de uma semana e não encontramos nenhuma diferença de grupo entre as condições de mediação ativa nos acompanhamentos de uma ou duas semanas. No entanto, descobrimos que no séquito de duas semanas houve uma subtracção moderada na solidão em ambas as condições”, disseram Telch e colegas.

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Os pesquisadores acreditam que as ISSCs oferecem uma abordagem que pode ser facilmente adotada em uma ampla gama de contextos, mas mais pesquisas são necessárias para calcular se as mudanças nos sintomas autorrelatados são mantidas por longos períodos de tempo.