Como configurar horários de sono no iOS #ÚltimasNotícias #tecnologia

Com o iOS 14, a Apple introduziu a capacidade de definir seus horários de sono no aplicativo Health. O recurso em si não é muito complicado. Você descobre quantas horas idealmente deseja dormir todas as noites e, em seguida, define um horário programado para dormir e acordar que atenda a esse objetivo.

Claro, você sempre pode configurar um alarme único ou repetido no aplicativo Relógio. A principal razão pela qual você optaria por um horário de sono é que ele permite definir uma meta específica e automatizar mais facilmente uma rotina de sono. Por exemplo, você pode iniciar automaticamente o modo Sleep Focus na hora programada para dormir e configurar lembretes de sono. Se você usa um Apple Watch ou outro rastreador de sono/aplicativo de sono, também pode ser notificado sempre que atingir ou exceder sua meta de sono.

Você também não está limitado a apenas um horário de sono. Essa pode ser uma ferramenta útil se o seu trabalho, aula ou programação matinal de condicionamento físico for diferente de um dia para o outro. Mas antes de poder configurar vários agendamentos, você precisa configurar o primeiro. Para fazer isso:

• Abra o Saúde aplicativo.
• Toque no Navegar guia no canto inferior direito.
• Role para baixo e toque em Dormir. Você deveria ver um Configurar o sono janela. Toque no Comece botão. (Se você não vir esta opção, não se preocupe – basta pular para a próxima seção.)
• Definir um Meta de sono por quanto tempo você deseja dormir todas as noites. Em seguida, toque Próximo.
• Defina sua primeira programação escolhendo em quais dias deseja que ela esteja ativa. Mova o Hora de dormir e acordar controle deslizante para quando você quer ir para a cama e acordar. Você pode fazer isso arrastando os ícones Cama e Relógio.
• Se você quiser um alarme de despertar, ative o botão de alternância. Abaixo do botão Alarme, você pode escolher o som do alarme em Sons e sensação tátildefina o volume do alarme e ligue ou desligue o Soneca alternar. Uma peculiaridade: você não pode selecionar uma música para um alarme de horário de sono como em outros alarmes configurados no aplicativo Relógio.
• Tocar Próximo. Em seguida, você será solicitado a configurar um modo Sleep Focus, mas poderá pular isso se desejar. Você pode configurá-lo a qualquer momento acessando Configurações> Foco no seu iPhone.

Depois de configurar sua programação inicial, você poderá adicionar quantos horários de sono precisar. Para criar horários de sono adicionais:

• Siga as três primeiras etapas acima.
• Role para baixo até a seção Sua programação. Tocar Programação completa e opções.
• Sob o título Agenda completa, role para baixo e toque em Adicionar agendamento.
• Selecione em quais dias você deseja que a programação esteja ativa.
• Mova o Hora de dormir e acordar controle deslizante para as horas apropriadas. Você pode fazer isso arrastando o ícone Cama e Relógio.
• Se desejar definir um alarme, ligue o Alarme alternar. Você pode personalizar suas opções para Sons e sensação tátil e Soneca aqui.
• Tocar Adicionar no canto superior direito.

Existem também várias opções de personalização nas configurações de sono do aplicativo Saúde. Por exemplo, você pode definir uma janela de desaceleração acessando Saúde > Sono > Agenda completa e opções > Detalhes adicionais > Relaxar. Sua janela de relaxamento pode ser definida de 15 minutos a três horas antes da hora programada para dormir. Nesse ponto, ele acionará automaticamente o Sleep Focus do seu telefone. (Você também pode desativar essa configuração acessando Saúde > Sono > Agenda Completa > Usar Agenda para Foco no Sono.)

O modo Sleep Focus é um dos modos de foco predefinidos que a Apple introduziu no iOS 15. Você pode acessá-lo em Configurações> Foco no seu iPhone. Se você ativar o Sleep Focus, poderá editar quais pessoas e aplicativos podem entrar em contato com você, bem como editar sua tela inicial e tela de bloqueio. Você também pode vincular uma página específica da tela de bloqueio ou da tela inicial.

Dentro do Programação completa e opções configurações, você também pode ajustar sua meta de sono, bem como ajustar outras configurações. No Detalhes Adicionais seção, você pode optar por ativar Lembretes de sono ou Resultados de sono.

• Lembretes de sono notifica você quando a janela de desaceleração ou hora de dormir está prestes a começar.
• Enquanto isso, possibilitando Resultados do sono significa que o aplicativo Saúde irá notificá-lo sempre que você atingir ou exceder suas metas de sono. Você precisará ativar o rastreamento do sono no seu Apple Watch ou integrar dados de um rastreador ou aplicativo de sono de terceiros.

O iOS costumava ter um recurso Time in Bed, onde os usuários podiam monitorar o sono usando apenas seus telefones, mas isso foi removido no iOS 18. Agora, você precisará de um Apple Watch se quiser dados específicos de rastreamento do sono, embora ainda possa definir horários de dormir sem um.

Se sua programação mudar ou aquela que você configurou inicialmente não funcionar para você, há várias maneiras de editar sua programação de sono. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:

• No menu Sono do aplicativo Saúde, role para baixo até o Programação completa e opções seção. Sob o Programação completa cabeçalho, você deverá ver uma lista de suas programações. Abaixo de cada um, você deverá ver um azul Editar link. Toque nele para ajustar seus horários.
• Você também pode fazer uma edição temporária. No menu Sono do aplicativo Saúde, role para baixo até Sua programação. Na parte superior, você deverá ver sua próxima programação. Toque no azul Editar link para fazer uma alteração temporária apenas no seu próximo alarme de despertar.
• No aplicativo Relógio, toque no Alarme guia. No topo, você deverá ver o ícone Cama próximo ao Sono | Acordar alarme. Toque no Mudar botão à direita. Arraste os ícones de cama e alarme no controle deslizante para os novos horários e toque em Feito no canto superior direito. Quando solicitado, selecione se deseja alterar permanentemente a programação ou alterar apenas o próximo alarme.
• No Apple Watch, abra o aplicativo Sleep, indicado por um ícone turquesa com uma cama branca. Para editar apenas o seu próximo alarme, toque na programação exibida rotulada Próximo. Se você quiser editar permanentemente uma programação, toque no Programação completa botão. A partir daqui, você pode tocar na programação que deseja editar ou criar uma nova tocando em Adicionar agendamento. Se você rolar até o fim, também poderá editar seu Meta de sono ou Descontrair tempo.

Atualização, 7 de outubro de 2024: Este artigo foi publicado originalmente em 8 de agosto de 2022 e foi atualizado para observar que o recurso Time in Bed foi removido no iOS 18.