Por que sentimos ansiedade na ressaca? A Ciência explica #ÚltimasNotícias #tecnologia

Após uma noite divertida, muitos enfrentam algo conhecido como a “ansiedade de ressaca“, que impacta cerca de 22% de quem bebe socialmente. Um artigo do The Conversation analisou os sintomas da Hangxietynome mais usado em inglês pela junção das palavras ressaca (ressaca)e ansiedade (ansiedade).

Essa ansiedade pode variar de um leve nervosismo a uma onda intensa de pânico, tornando até mesmo tarefas simples em desafios opressivos. Os “medos de domingo” podem fazer com que você se sinta paralisado e incapaz de relaxar.

A ressaca é a resposta do corpo à ingestão de álcool, manifestando-se por desidratação e sono interrompido, resultando em sintomas físicos como dores de cabeça e náuseas. No entanto, a ressaca também tem um forte componente mental.

O álcool atua como um depressor do sistema nervoso, alterando o comportamento dos neurotransmissores no cérebro. Ele aumenta o ácido gama-aminobutírico (GABA), que promove a calma, e diminui o glutamato, que geralmente estimula a atividade cerebral. Isso explica a sensação de despreocupação e sociabilidade durante o consumo.

Quando os efeitos do álcool passam, o cérebro busca reequilibrar esses neurotransmissores, resultando em um aumento do glutamato e uma diminuição do GABA. Essa alteração pode causar hiperatividade cerebral e, consequentemente, ansiedade.

Por que a ressaca causa sintomas de ansiedade?

• As razões pelas quais algumas pessoas sentem mais ansiedade de ressaca do que outras podem variar bastante.
• Fatores como a quantidade de álcool consumido, a hidratação e até a genética desempenham um papel.
• Pesquisas indicam que fatores genéticos podem explicar quase metade da suscetibilidade à ressaca, influenciando como cada corpo processa o álcool e os sintomas resultantes.

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Além disso, o que fazemos enquanto bebemos pode amplificar a ansiedade no dia seguinte. Se você se sente envergonhado ou arrependido de algo que fez, ou disse, isso pode levar a um ciclo de preocupação, intensificando a ansiedade.

Aqueles que já lidam com ansiedade em suas vidas diárias são especialmente vulneráveis a esses sentimentos após uma noite de consumo.

Para evitar a ressaca, é crucial moderar a ingestão de álcool. Diretrizes recomendam não ultrapassar dez doses padrão por semana e limitar a quatro doses em um único dia. Além disso, misturar álcool com outras substâncias pode aumentar o risco de ressaca e seus sintomas.

Como tratar essa ansiedade?

O artigo no The Conversation foi escrito por Blair Aitken e Rebeca Rothman, ambos da Universidade de Tecnologia de Swinburne, na Austrália. As dicas deles são as seguintes:

• Foque na recuperação física, bebendo bastante água, fazendo uma refeição leve e descansando.
• Técnicas como meditação e exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar a mente. Manter um diário pode ser uma boa prática para reformular pensamentos ansiosos e promover a autocompaixão.
• Conversar com um amigo próximo também pode proporcionar um espaço seguro para compartilhar preocupações e reduzir a sensação de isolamento.

Compreender a origem da ansiedade de ressaca e saber como lidar com ela pode transformar a manhã seguinte em uma experiência menos temida, permitindo que você mantenha a ansiedade sob controle.